健身练臀动作视频,仰卧提臀动作幅度更大刺激臀大肌肌肉

这个动作可以用窄、中、宽三种步幅的多种方式练习，全方位刺激肌肉,背上提臀类似于背桥提臀，是一种综合性的锻炼方法，无论是动作还是效果,臀部是健美训练中一个重要但经常被忽视的肌肉部位,而仰卧提臀动作有一个明显的区别，动作幅度更大，对臀大肌的刺激更深,直接就是健身运动。

如何锻炼结实的臀肌？臀部是健美训练中一个重要但经常被忽视的肌肉部位。原因很简单:你不容易看出来！这并不意味着我们可以忽略臀肌的训练，因为它在背部和腿部之间，在展示背部时起着连接的作用。臀肌的力量和结实程度别人也能看出来！臀肌的主要训练方法是与腰部和大腿相联系的，如深蹲和硬拉。

这很简单。直接就是健身运动。不考虑先天因素，臀部不丰满是臀部肌肉和脂肪比例失衡造成的。无论男女，只要臀部的肌肉非常发达，那么他的臀部就会给人非常挺拔、饱满、富有弹性的感觉。如果大部分脂肪堆积，就会塌陷，给人一种下垂的感觉。为了解决这个问题，有必要加强臀大肌和大腿肌肉的训练。运动开始前，可以简单的有氧跑20分钟或者原地跳跃，唤醒身体的新陈代谢。之后开始力量训练，针对臀部下垂的问题，可以用自己的体重深蹲，每次四组，每组12个。臀部和大腿的肌肉加强了，就可以稍微负重深蹲了。这样，每天只要坚持训练半个小时，臀部的肌肉纤维就会被刺激、撕裂、重新生长。在刺激臀大肌持续生长的过程中，一定要多吃蛋白质，必要时喝一点蛋白粉。肉和鱼一样白，主要是鸡胸肉，还有一些优质的碳水化合物，比如蔬菜水果。这样臀大肌会变得很粗，尺寸会加粗变大，臀部会越来越丰满。

颈后深蹲动作是在哑铃深蹲的基础上发展起来的。目标肌肉:股四头肌、所有内收肌、臀肌和所有竖脊肌，是锻炼腿部和臀部肌肉的最佳运动之一，动作要领:两腿分开，双手握住哑铃或杠铃放在后肩上，深蹲。这个动作可以用窄、中、宽三种步幅的多种方式练习，全方位刺激肌肉，背上提臀类似于背桥提臀，是一种综合性的锻炼方法，无论是动作还是效果。这项运动涉及臀部肌肉、腘绳肌(即大腿后侧肌肉)和腹部肌肉，但主要是臀大肌，而仰卧提臀动作有一个明显的区别，动作幅度更大，对臀大肌的刺激更深。目标锻炼部位:臀大肌运动要领:1，准备姿势:仰卧，上背部靠在箱子或长凳上，屈膝，双脚着地，腹部能承受一个杠铃来承受重量。2.呼气，保持腹肌收缩状态，收缩臀大肌，臀部尽量抬高，停留1-2秒；吸气，慢慢回到原来的位置，重复一遍。