排骨男可以健身吗,专业健身器材知多少?问与答（13）

成套的器材不仅可以在基础阶段为你提供良好的训练环境，还可以让你了解各种刺激身体的器材，掌握专业的训练动作,去健身房间锻炼的因素很多,握感太小儿科，可以丢弃,更重要的是，你可以看到很多有经验的健身者从专业的锻炼中学到很多宝贵的经验，这样才不会误入健身的歧途，而且也可以增加你的自信心，尤其是在最初的基础训练中,我可以帮你。

我不是高手，指导一下也可以。你这么苗条？那我建议你多吃点，先胖起来，再运动减肥。因为你很瘦，你有什么精力举起健身房间里的器材跑几十公里，做几百个俯卧撑，几十个引体向上？肌肉是练出来的。当你有体力去健身房间在家和野外的时候，你很快就能练出肌肉。对手臂最有效的是引体向上和俯卧撑，对腹肌最有效的是仰卧起坐，还有单杠倒勾仰卧起坐。腿蹲和爬楼梯都很有效。

如果在学校或者家里通过一些不正规的训练工具进行锻炼，根本达不到健美的效果，即使家里有自己的哑铃和杠铃。再加上你对健美训练不了解，没有一定的基础知识和专业知识。去健身房间锻炼的因素很多。成套的器材不仅可以在基础阶段为你提供良好的训练环境，还可以让你了解各种刺激身体的器材，掌握专业的训练动作。更重要的是，你可以看到很多有经验的健身者从专业的锻炼中学到很多宝贵的经验，这样才不会误入健身的歧途，而且也可以增加你的自信心，尤其是在最初的基础训练中。这是基础健美训练中最重要的事情。你基础的好坏决定了你身体长肌肉的发展空间。这就是为什么很多人刚开始训练的时候有点效果，但是当身体逐渐适应了，效果就没了。这很正常。

蛋白粉。现在国产蛋白粉是康比特。有氧运动一周最多做两次，不要超过40分钟。就你目前的情况来看，不能有太多脂肪，所以没必要减肥腹部。握感太小儿科，可以丢弃。如果哑铃杠铃都建议，那就试试极限重量训练。用蛋白粉和温水，效果应该是可以的。因人而异。如果你想行动，请把你的身体素质，现状，空闲时间发给我。我可以帮你。

蛋白粉和肌酸几乎没有作用，只是辅助的东西。肌肉酸痛说明训练到位有效，肌肉纤维不断被破坏，超恢复，肌肉才能生长，所以日常饮食要科学，蛋白质要补充充足，肌酸和蛋白粉不用吃，日常饮食是关键。早上7: 00加4个蛋清和一碗燕麦，10: 00中午12: 30吃午饭，3: 00训练半小时后从蛋白加4个蛋清和牛奶，7: 00加4个蛋清和牛奶10: 00睡觉前晚餐，休息日晚上不需要吃蛋清，更不用说一天12个鸡蛋是不是太多了。我告诉你太少了，没有足够的营养，你的肌肉就不会生长。