坐在臀腿训练器上，将挡板、调整阻力重物贴在大腿内侧，双手握住手柄，背部贴在背部；2.双腿向内侧折叠，直到挡板相互接触，感受大腿内侧力量，坚持2-3秒；3慢慢控制恢复初始位置，重复,在器械调整下，坐腿内收训练器变成坐腿外展训练器，腿外展可以训练腿部外侧和臀部,然后调整良好的身体姿势控制呼吸,1、坐式推胸器:先调整坐垫高度，身高调整依据，主要是看坐下后胸部中间与座椅在一条直线上，再调整重量，一切准备就绪。
有一个可以拔出和插入的插销。那些配重块上有砝码，插入相应的砝码就行了。很简单。刚开始可以做20的标准重量，也就是说做完20就做不到21了。注意，动作一定要标准，不要为了凑数，或者怕别人看不起自己，就用不标准的动作做。
1、坐式推胸器:先调整坐垫高度，身高调整依据，主要是看坐下后胸部中间与座椅在一条直线上，再调整重量，一切准备就绪。当你准备好吸气和呼气的时候，用你的胸部将你的位置向前推至你的肘关节即将锁定的位置，你的胸部会有明显的收缩感。短暂停顿后吸气慢慢恢复，恢复到大臂与背部平行的位置。重复这个动作8-12次。2.坐式划船机:首先，调整适当的重量，坐在凳子的一端，把脚放在踏板上，然后俯身握住把手，用力把身体拉到侧面看时垂直的位置，准备完成姿势。然后调整良好的身体姿势控制呼吸。当你吸气和呼气的时候，你会把你的位置拉向肚脐。当你把它拉近肚脐上部时，你的手臂会夹住你身体的两侧。然后吸气还原，让你的位置恢复到初始位置。注意你的身体仍然处于垂直位置，以此类推。
画面角度不是很清晰。你应该和腿部内收肌坐在一起，训练大腿内收肌。器械夹腿是一种专门训练大腿内侧的运动。对于新手来说，找到大腿内侧的训练感觉是最快最方便的方法。大腿内收肌的构成:坐姿腿部内收肌运动图，包括内收肌、长内收肌和短内收肌。描述:1。坐在臀腿训练器上，将挡板、调整阻力重物贴在大腿内侧，双手握住手柄，背部贴在背部；2.双腿向内侧折叠，直到挡板相互接触，感受大腿内侧力量，坚持2-3秒；3慢慢控制恢复初始位置，重复。动作要点1双腿要始终紧贴板，上身不要前倾弯腰扶板；2动作过程中保持力的均匀可控，不要用爆发力做这个动作；3双腿外展打开后不要停顿太久。最好立即开始并拢双腿，准备下一个动作。但是大腿内侧和外侧训练的部分功能合并在一个器械。在器械 调整下，坐腿内收训练器变成坐腿外展训练器，腿外展可以训练腿部外侧和臀部。
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