新手健身减脂计划,坚持运动瘦身的方法

过多的运动其实消耗了大部分的糖分和水分，运动中容易产生饥饿感和口渴感，所以容易增加食量，达不到减肥的效果,1.跑跑步机，慢跑10分钟热身,如果想要更详细的减脂方案，建议咨询体重管理教练,如果你已经下定决心减肥，那么你可以参考下面的减脂计划,以上只是简单的减脂计划。

时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。

如果你已经下定决心减肥，那么你可以参考下面的减脂 计划。先说整体的训练安排。时间:安排在早上和晚上。准备的器材:哑铃(男子5KG，女子2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。以上只是简单的减脂 计划。如果想要更详细的减脂方案，建议咨询体重管理教练。

1、适当的运动强度运动强度一定要适合你。选择中低强度的运动，不要选择一些高强度的剧烈运动，过多的运动其实消耗了大部分的糖分和水分，运动中容易产生饥饿感和口渴感，所以容易增加食量，达不到减肥的效果。所以要选择一些心率小于150次/秒的运动，有时候运动量越大，效果越明显。