建议你做蝶泳机(每天8组，每组15个，重量递增)和俯卧撑，然后做胸推(平躺，双手推杠铃，每天6组，每组10个，重量递增),哑铃可以通过多种方式锻炼,如果你不去健身房间，你可以在家里买一对哑铃,注意多吃蛋白质、鸡胸肉、牛肉等,2.增加胸肌和腹肌的方法有很多,刚开始可以做推胸，屈臂，卧推，飞鸟,健身坚持很重要。

健身计划

1、 健身计划

以你的身高和体重来说，你是偏瘦的，所以你应该先把重点放在这上面。切记不要做有氧运动，比如跑步、游泳、骑自行车。注意多吃蛋白质、鸡胸肉、牛肉等。在你的饮食中。如果你不去健身房间，你可以在家里买一对哑铃。哑铃可以通过多种方式锻炼。刚开始可以做推胸，屈臂，卧推，飞鸟。这是一个硬性规定，没有具体数额。可以只是感觉肌肉有发热的感觉，可以辅以俯卧撑和仰卧起坐。健身坚持很重要。只要你坚持，你会一直有一个好身体。

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1。大概需要半年的时间才能减掉肚子和胸部上的肉，并且每周至少5天，每天做1小时的有氧运动(跑步机、自行车、冲浪者)。仰卧起坐6组，每组30-50个。2.增加胸肌和腹肌的方法有很多。建议你做蝶泳机(每天8组，每组15个，重量递增)和俯卧撑，然后做胸推(平躺，双手推杠铃，每天6组，每组10个，重量递增)。这个计划最有效。3.每次训练前服用4片左旋肉碱片，可以帮助分解脂肪，随汗液排出体外。4、每次2小时，1小时有氧运动，1小时器械。

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