多少的体脂开始健身,健身其实种类很多不能一概而论

16%~18%的体脂在腰腹部是松散的，腹肌没有暴露出来,可想而知，这个体脂率是不需要控制的,健身其实种类很多，不能一概而论,身体各部位13%~15%的脂肪基本不松弛，腹肌开始显现，分割不明显,像一般的业余健身，那么这个体脂率应该是要控制的，但也不会太低,减脂时可以开始健身直到体脂率在25%以下。

健身其实种类很多，不能一概而论。像一般的业余健身，那么这个体脂率应该是要控制的，但也不会太低。10至18岁左右的成年男性较多，16至22岁的成年女性较多。“训练痕迹”也很明显。如果以古典健美为目标，训练会分为休息期(增肌期)和季节期(减脂期)。男职业选手赛季体脂的成绩都在8分以下，有的能达到3分，一般人做不到。健身还可以包括“壮士”。这个只说绝对力量，不说重量。可想而知，这个体脂率是不需要控制的。只要有力气，就可以胖。

减脂时可以开始健身直到体脂率在25%以下。这是因为你要注意自己的日常饮食习惯、休息时间以及增肌的科学性。多吃高蛋白高碳水的食物，蔬菜水果鸡蛋牛肉，每天早睡早起！后期可以考虑加点蛋白粉！可以去pqfitness等一些实体店看看哪种适合自己。

/image-臀大肌3/4%~6%有横纹。7%~9%的背肌外露，腹肌和外斜肌分段更明显，10%~12%的体脂不松弛，腹肌明显结块。身体各部位13%~15%的脂肪基本不松弛，腹肌开始显现，分割不明显，16%~18%的体脂在腰腹部是松散的，腹肌没有暴露出来。9% ~ 21%的腹肌不外露，腰围通常为81 ~ 85cm，24% ~ 24%的腹肌不外露，腰围通常为86 ~ 90cm。扩展数据:计算公式体脂成年女性率:参数a=腰围(cm)×0.74参数b=体重(kg)×0.082 34.89 体脂脂肪体重(kg) = A-B/123455，23456789-0/率计算公式:参数a=腰围(cm)×0.74参数b=体重(kg )× 0.082 44.74体脂脂肪重量(kg) = A-B 体脂。