背部脊椎 凸健身,反胸下拉和宽握下拉可塑造宽背部

反胸下拉和宽握下拉(主要是背阔肌的块练)可以塑造一个宽背部,我的一个学生曾经是脊柱侧凸,运动:从伸展位置向胸部拉下杠，收紧背部肌肉，手肘靠近身体,1,背部微微弓起，挺胸，抬高下巴，腹部和下背部保持紧张,若胸椎曲线上半部生理曲度变直(凹)，常伴有颈椎生理曲度降低，胸椎和腰椎过渡部后凸。

1。反胸下拉和宽握下拉(主要是背阔肌的块练)可以塑造一个宽背部。这种训练方法确实适合很多人。但是对于整个背部，用多样性和平衡来练习是更好的想法。因此，尝试使用窄握，你会注意到宽握和宽握在运动范围上的区别。另外，这个运动对内侧上背部的肌肉有很好的强化作用。准备姿势:双脚着地坐着，调整橡胶辊压住膝盖，保持膝盖稳定。手掌向内握住杠铃，双手分开与肩同宽。运动:从伸展位置向胸部拉下杠，收紧背部肌肉，手肘靠近身体。背部微微弓起，挺胸，抬高下巴，腹部和下背部保持紧张。当杠下拉至胸顶时，两侧肩胛骨合拢夹紧挤压背阔肌，利用背部肌肉的张力控制杠保持下拉2秒左右，然后控制杠恢复，到达最高点时，手臂伸直，然后停止2秒左右。每次锻炼时，你应该感觉你的手臂完全伸展，背阔肌伸展。

若胸椎曲线上半部生理曲度变直(凹)，常伴有颈椎生理曲度降低，胸椎和腰椎过渡部后凸。这种情况下，一般意义上的运动和拉伸，并不具备将凹陷的胸椎“拔出”的能力。我的经验是在颈椎和腰椎整体调整的基础上，用呼吸力把凹陷的胸椎从胸椎“推出来”，大概需要30。我的一个学生曾经是脊柱侧凸。他在网上查到“拉单杠”可以矫正脊柱侧弯，于是每天都尝试“拉单杠”。几个月后，他的颈部曲线减少，腰部曲线增加，肩胛骨向后移动。凹陷的胸椎压着他的肺，过度的腰部曲线压着他的胃，只好“少吃多吃”。我根据他的具体情况制定了训练计划，并根据他的身体变化随时调整。训练的第五天，。下图是他训练第一天和第三十天的变化背部。今天是第31天，相信过几天会更好。

你要做牵引和拉伸运动，比如挂在单杠上，这样你的身体才能被牵引。只需要挂一下，不需要做引体向上，挂好之后，跳下来的瞬间可能会让你的腰腿站得痛苦的不稳，甚至摔倒，但是不用担心，因为你的背部已经通过牵引发挥了作用。第二个动作是:趴在床上，找一个柔软的垫子，双手双脚用力向上抬起，同时抬起头，这个运动对你的腰有好处，因为我们平时坐着，你的腰向前弓。仰卧的运动正好相反，可以锻炼你的韧带和肌肉，预防腰椎间盘突出，刚开始不要做太多，刚开始也不能做太多，要坚持。