健身每天吃十个鸡蛋,鸡蛋怎么吃?别浪费蛋白

按照正常人的吸收，我一天只能吃一两个，如果能吃就不一样了健身,一般来说，人一天最好吃一个鸡蛋-2/中的蛋白质吸收率高达98%，但需要大量的水来消化吸收鸡蛋大量的蛋白质,当然，不要多吃蛋黄，只吃一个蛋黄就好,如果一天只吃鸡蛋的话，吃23-28鸡蛋白就够了,我一天只吃五到十个,你好，我也是a健身，每天都要吃鸡蛋。

首先你需要知道一个公式:健身人每天的蛋白质补充量(g) =自己体重的1.2倍(更好，是体重的1.5倍)，一天需要1.5 g蛋白质。如果你想保持现在的肌肉水平，达到一定的增肌效果，那么你每天的蛋白质摄入量要满足肌肉合成和肌肉。我们平时训练的时候，分解体内的蛋白质和肌肉。所以我们后期需要摄入足够的蛋白质来恢复我们的肌肉，完成肌肉的生长。现在每天需要补充140克蛋白质。而一鸡蛋白含蛋白质5-6g。如果一天只吃鸡蛋的话，吃23-28 鸡蛋白就够了。鸡蛋白的，最好煮熟了吃，生吃的不消毒。

一般来说，人一天最好吃一个鸡蛋-2/中的蛋白质吸收率高达98%，但需要大量的水来消化吸收鸡蛋大量的蛋白质。如果一天吃一个以上/的话。

没错，蛋清的主要成分是乳清蛋白，是目前市面上常见的蛋白粉，也是肌肉的主要成分。对于健身人来说，多吃鸡蛋青是增加肌肉，降低体脂率的好方法。蛋黄热量高，因为主要成分是脂肪，所以不吃蛋黄降低热量，不利于增重。另外，因为蛋白质的消化是最复杂的(相对于糖和脂肪)，吃多了会导致肠胃负担过重。建议从3个逐渐增加到5个，不要一下子开始吃太多的辣。胃部损伤很难恢复。

你好，我也是a 健身，每天都要吃鸡蛋。按照正常人的吸收，我一天只能吃一两个，如果能吃就不一样了健身，我能吃四六个。当然，不要多吃蛋黄，只吃一个蛋黄就好，最好在健身20分钟后多吃点，因为那时候刚训练完的肌肉是饿的。这个时候吃点东西，吸收蛋白质，很有效果，我一天只吃五到十个。