去健身房如何坚持下去,定期健身计划有助预防肌肉酸痛

如果你一周去健身房4到5次，如果你选择每天练习同一个肌肉群或者只反复练习一套动作，很容易很快导致厌倦,定期健身计划是保持健康的重要组成部分,比如下班回家的路上，可以提前两站下车，走回去,后期身体不断变好，形成正反馈，去健身房就成了每天的饭,比如你暂时去不了健身房可以在办公室做一些俯卧撑,后来不想健身了就看着镜子里的自己(去健身房再秀一下身材)。

其实大家都知道健身有很多好处，都知道要健身，都知道生命在于运动。一直以来，他们都觉得应该开始锻炼了，但是为什么不呢？原因很简单，因为健身很累。很多人健身都是一时冲动，三天打鱼两天晒网。当其他欲望超过你对健身的欲望时，放弃健身是很正常的。要健身，自己的主动是最重要的，剩下的就是每天不断激励自己。定期健身计划是保持健康的重要组成部分。健身是一件很无聊的事情。你需要音乐，自我奖励，以及适合自己的训练计划。如果你一周去健身房 4到5次，如果你选择每天练习同一个肌肉群或者只反复练习一套动作，很容易很快导致厌倦。为什么不试试改变健身顺序和锻炼部位来减少无聊感呢？

一开始不想健身的时候就看打鸡血的励志健身视频。后来不想健身了就看着镜子里的自己(去健身房再秀一下身材)。所以前期你需要一些外界的环境压力，比如朋友的监督，各种健身励志的网络名人刺激等等。后期身体不断变好，形成正反馈，去健身房就成了每天的饭。健身就像怀孕。三个月出成果，十个月出成果。可惜一两个月流产的人太多了。

不能坚持锻炼。建议:1，设定明确具体的目标，通过努力可以实现。比如一个散步者或者慢跑者，先把锻炼分成一个月、三个月等阶段，然后设定每个阶段要达到的体重和腰围目标，如果你是高血压或糖尿病患者，你应该设定一个血压或血糖的数字目标。接下来就是为每一天设定目标，比如一天走多少路，走多长时间，2.选择适合自己的运动。可以咨询运动学专家，选择一种安全、有效、好玩的活动方式，3.运动前一定要认真做好准备活动，让身体逐渐升温，满足运动需要，防止受伤。4.每次运动的强度不要太大，以免身体疲劳，肌肉酸痛，然后一步步来。5.精心规划一天的锻炼时间，比如下班回家的路上，可以提前两站下车，走回去。如果一些意想不到的事情影响了原来的健身计划，你可以改变时间或不同的活动方式，比如你暂时去不了健身房可以在办公室做一些俯卧撑。6.找几个伙伴一起锻炼，发现集体锻炼比个人锻炼更能锻炼意志。