想练腹肌，饮食计划很重要~我个人喜欢先练30分钟以上的有氧遥控(跑步机)，在身体脂肪燃烧的时候练腹肌,可以说，你去健身房间，就要锻炼腹肌了,条件允许可以购买简单的健身器械，如臂力棒、健身铃等简单廉价的保健器械,每天做仰卧起坐进行手臂力量训练，买一套健身器械，然后健身锻炼上臂力量,男生上半身瘦，下半身壮，看起来很不好看,我觉得男生上半身需要健身。
想练腹肌，饮食计划很重要~我个人喜欢先练30分钟以上的有氧遥控(跑步机)，在身体脂肪燃烧的时候练腹肌。练的时候是连续练下腹肌、上腹肌、腹外斜肌~中间不休息~这是一组。一共练习3组~每组之间休息1分钟。一周练习五天。可以说，你去健身房间，就要锻炼腹肌了。
男生上半身瘦，下半身壮，看起来很不好看。我觉得男生上半身需要健身。每天做仰卧起坐进行手臂力量训练，买一套健身器械，然后健身锻炼上臂力量。
多运动，每天50个仰卧起坐，20个俯卧撑。200个引体向上，如果体力允许，可以适当增加运动量。最重要的是坚持。条件允许可以购买简单的健身器械，如臂力棒、健身铃等简单廉价的保健器械。饮食合理，多吃蔬菜，每天保持7-8小时的睡眠，避免熬夜，熬夜对身体最有害。
4、男人锻炼 上半身肌肉主要有哪些?我有哑铃，100kg的杠铃，举重床，拉力器。我每天都练习。不是，哑铃锻炼二头肌、三头肌、胸大肌、背部、三角肌等。远不如杠铃。我的经验是哑铃几个月都没有明显进步。结果两周就能看到杠铃了，第二、第三、胸肌、肩肌都出来了。
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