健身手部哑铃动作要领,第一次锻炼不要用太重哑铃

总之，凡事都要量力而行,但是注意不要想着提速,平坐，双手放在膝盖上,记住不要走得太快,哑铃的权重也可以适当增加,第一次锻炼不要用太重哑铃根据每个人自己的力量,注意每个动作的最大幅度，手臂远离大腿,我要双手放松，整个手臂压在大腿上，手掌朝上,握紧手哑铃做屈曲运动，频率两秒。

平坐，双手放在膝盖上。我要双手放松，整个手臂压在大腿上，手掌朝上，握紧手哑铃做屈曲运动，频率两秒。记住不要走得太快，如果太快，会把力量分散到手部中的其他肌肉上，得不到锻炼肌肉的最佳效果。注意每个动作的最大幅度，手臂远离大腿，第一次锻炼不要用太重哑铃根据每个人自己的力量。第一次用5KG，如果你想快速见效，每次做的时候都要尽量充分利用你的力量。但这样的话，第二天你可能连一碗都端不上来，但最科学的方法是做三组。第一组做10分钟然后休息20分钟，第二组8分钟后也休息20分钟，第三组持续5分钟，刚开始做一天，休息两天。一周后，可以尝试每天做一次，最后每天都做，哑铃的权重也可以适当增加。但是注意不要想着提速，如果你用力过猛，你可能会拉伤韧带。总之，凡事都要量力而行，一个月后，你的力量会明显增强。