健身瘦腿思路,有氧运动和深蹲运动相结合可燃脂肪

有氧运动(如慢跑)可以直接燃烧腿部脂肪，而无氧运动(如深蹲)可以增加肌肉比例和代谢率，使人不易发胖，腿部更有型,下蹲可以塑形腿部,瘦腿的方法:\\x0d\\x0a通过无氧运动和有氧运动相结合，可以减少腿部脂肪,比如慢跑40分钟，每周3到5次，可以有效减肥瘦腿。

最科学的减肥方法是“闭上嘴，叉开腿”，也就是控制饮食，加强有氧运动。1.控制饮食，主要是控制主食。每餐吃7分饱，避免过多或过少。此外，拒绝油腻、甜食、油炸食品和含糖饮料，停止熬夜。多吃蔬菜、水果、粗粮，少吃肉。推荐鸡肉和鱼肉。2.有氧运动:慢跑、快走、骑自行车、游泳、打球，每次可做30分钟以上，每周坚持3次以上。补充，坚持是关键，减肥从来都不是一劳永逸的，尤其是到了一定年龄之后。

瘦腿的方法:\\x0d\\x0a通过无氧运动和有氧运动相结合，可以减少腿部脂肪。有氧运动(如慢跑)可以直接燃烧腿部脂肪，而无氧运动(如深蹲)可以增加肌肉比例和代谢率，使人不易发胖，腿部更有型，\\x0d\\x0a有氧运动可以是慢跑、游泳、骑自行车、快走等。比如慢跑40分钟，每周3到5次，可以有效减肥瘦腿，只是慢跑。如果坚持不了，就赶紧走，\\x0d\\x0a跑步是耐力运动，耐力运动练不出大肌肉。比如在喜欢的跑步(尤其是长跑)或者骑行中，慢肌纤维会逐渐增加，而肌肉增大的主力——快肌纤维不会明显增加甚至收缩，\\x0d\\x0a无氧运动可以做深蹲，不用负重。蹲就是把背挺直，蹲到底，每组20个以上做3组。每组之间休息1分钟以内，下蹲可以塑形腿部。运动后，做几次腿部伸展运动，每次持续15秒左右。