健身需要什么物质,健身运动要注意什么?

事实上，重要的不仅是蛋白质，还有碳水化合物,健身结束后，要及时补充蛋白质的能量，尤其是增肌的人,健身运动时要特别注意关节保护,经常有人说，健身完了要用蛋白粉补充蛋白质,那么训练后应该补充什么样的蛋白质呢,健身之前需要吃的，碳水化合物，蛋白质,健身之后，还需要补充碳水化合物和蛋白质。

健身之前需要吃的，碳水化合物，蛋白质。因为这将是一项繁重的训练，你的身体会消耗大量的能量。如果什么都不吃，很容易头晕，甚至会直接晕倒。健身之后，还需要补充碳水化合物和蛋白质。经常有人说，健身完了要用蛋白粉补充蛋白质。事实上，重要的不仅是蛋白质，还有碳水化合物。碳水化合物的摄入会提高蛋白质的利用率。大大促进肌肉生长。一般来说，练习前后都需要补充。但训练前不要吃太多，会增加肠胃负担。可以先吃一根香蕉或者一片面包加一勺粉再练，然后去跑步机上慢走或者慢跑半个小时，再开始力量训练。训练结束后，再补充碳水化合物和蛋白质。消耗和提供肌肉恢复的原材料。

1。补充蛋白质。健身结束后，要及时补充蛋白质的能量，尤其是增肌的人。训练后的这个窗口期是补充蛋白质的绝佳时机，你摄入的蛋白质会被高效利用，千万不要错过。那么训练后应该补充什么样的蛋白质呢？个人建议如果你有乳清蛋白粉的话是最好的，因为容易吸收，蛋白质利用率高。当然，你也可以通过鸡胸肉和鸡蛋从食物中获取蛋白质。2.补充维生素。训练后的第一餐，一定要让自己补充足够的维生素。很多新手健身对维生素不了解，不够重视。每次练习后，他们光顾蛋白质，吃很少的蔬菜。温馨提示:选择时注意两点:1。看品牌，选大品牌，质量好，效果好；2看平台，资质是否齐全，是否有追溯机制，是否和消费者站在一起，售后保障。

健身期间，补充一些维生素A可以促进蛋白质的合成和骨骼的发育。还需要补充维生素C，维生素C可以帮助身体合成胶原蛋白，维持关节的健康。健身运动时要特别注意关节保护。补充维生素E可以有效降低肌酸激酶的活性，因为这种肌酸激酶很容易导致肌肉损伤。补充维生素E可以有效促进肌肉恢复。补充B族维生素可以有效缓解身体的疲劳。

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