健身训练的肌肉有哪些,全身肌肉群训练计划

小肌肉组:肩、肱二头肌、肱三头肌、前臂、小腿和小腹肌肌肉组每周可安排两次,腹肌可以每周训练4到5次，其他大肌肉组部位48小时内不要运动,肩部训练1,3.慢跑半小时1，健美练习全面，几乎所有肌肉都可以练,训练肱二头肌1,训练肱三头肌1,力量练习的作用是减少肌肉,，而且这些动作参加肌肉多，有利于肌肉的锻炼。

练习胸肌运动、背部运动、腿部运动、三头肌运动、二头肌运动、肩部运动、减脂运动、胸部运动。1.卧推，重量大的做四组，每组8-12次，根据个人因素判断重量是否合适。2.向上斜推，四组或平行杠臂屈伸，四组。3.卧鸟，四组或四组带胸。练习背1。颈后引体向上，四组或者颈前引体向上，四组。2.站姿划船，负重，四组或硬拉，四组。3.胸前拉，四组或耸肩，四组。练腿1。深蹲，四组。2.俯卧腿弯曲，四组。3.站直，四组。训练肱三头肌1。窄卧推四组。2.双肘下压站立，四组或仰卧手臂屈伸，四组。3.屈伸手臂，四组。训练肱二头肌1。站姿，手臂弯曲，四组。2.前手单臂弯曲，两组或者后手单臂弯曲，两组。3.骨头，两组。肩部训练1。颈前推，四组。2.从脖子后面推，四组。3.站立的鸟，四组。4.把鸟分成四组放下。减脂1。仰卧起坐，六组。2.仰卧，抬起双腿。六组。3.慢跑半小时

1，健美练习全面，几乎所有肌肉都可以练。如果不打比赛，就练几个影响体型的主肌肉组，包括胸、肩、腿、背、臂、腹肌。训练动作上要多安排复合关节动作，如:卧推、硬拉、深蹲、引体向上、杠铃划船、推等。，而且这些动作参加肌肉多，有利于肌肉的锻炼。、2、每个动作3组以上，每组8至12次。3.你说不知道坐机名字是指蝴蝶机吗？这是胸部用的。这些种类并不冲突。卧推增加肌肉体积和力量。鸟蝶机捏胸主要是塑造和刻画线条。该不该自己练习决定？4.如果受伤了，当然要休息。建议练好了再练。5.你说的无氧运动是指力量训练吧？如果有氧运动超过半小时，身体就会分解供能的脂肪和蛋白质，以提供运动所需的能量。注意蛋白质是肌肉啊！也就是你减脂的时候，肌肉也是在减。力量练习的作用是减少肌肉。然后注意补充蛋白质，也是为了减少肌肉的损失。有氧运动不要超过40分钟，一周不要超过三次。太多会磨损关节。

腹肌可以每周训练4到5次，其他大肌肉组部位48小时内不要运动。大肌肉"满"训练48小时后可恢复90%，72小时基本完全恢复；小肌肉群略快，但也需要24小时以上的休息，大肌肉组:胸、背、腿大肌肉组可以每周锻炼一次。小肌肉组:肩、肱二头肌、肱三头肌、前臂、小腿和小腹肌肌肉组每周可安排两次，小腿和前臂肌肉属于耐受肌，一周可以安排三次。