练腹部的健身动作视频教程,瑜伽垫上仰卧挺胸收腹5分钟练腹肌

随着训练时间的推移，每组时间可以延长，训练时臀部要收紧，这是避免腰部过度用力的有效方法,每天坚持这个动作5分钟，一个月后就能轻松练出腹肌,躺在瑜伽垫上，双脚放在健身球上，同时推动臀部和腹部,这个动作的好处是可以充分锻炼到腹部各处的肌肉,5.健身球也是最适合练腹肌的方式,以一个倾斜的角度转动你的腹部。

腹肌的锻炼方法如下:1。以一个倾斜的角度转动你的腹部。为此，躺在瑜伽垫上，用手肘触碰对侧膝盖。注意不要用腰。2.侧躺，抬起腰。这个动作是用核心力量把腰往上抬，尽量避免前后倾斜。3.平板支撑。做平板支撑时不要耸肩，身体保持直线，腹部收紧，保持自然呼吸。4.摸摸膝盖，滚滚肚子。要求平躺在瑜伽垫上，双手向上摸膝盖，不要靠脖子带动身体，卷着肚子感受腹部的挤压。5.健身球也是最适合练腹肌的方式。躺在瑜伽垫上，双脚放在健身球上，同时推动臀部和腹部。每天坚持这个动作5分钟，一个月后就能轻松练出腹肌。

1、空中蹬地平躺在地上，手臂弯曲，双手放在两耳两侧，左腿弯曲做蹬地动作。同时腹部收缩，上体上抬，使右肘接触左膝。到达位置后，停顿片刻，慢慢放下。右腿的左肘按照这个方法移动。这个动作的好处是可以充分锻炼到腹部各处的肌肉。每天做三组，每组12-14个。2、仰卧抬腿这个动作主要锻炼腹直肌，这是大多数做仰卧起坐的朋友忽略的一块肌肉。平躺在垫子上，双手自然放在身体两侧，双腿并拢，抬起。臀部稍微离开地面后，停顿片刻，慢慢放下。这个动作要注意两点。第一，收腿时大腿和小腿保持垂直；第二，放下的时候不要把腿完全放在垫子上。当距离地面10厘米时，你可以停下来，开始下一个动作。每天每组做3组15-20个。3、平板支撑平板支撑是全身训练，其中主要训练部分是核心区域，每天4组，每组30秒。随着训练时间的推移，每组时间可以延长，训练时臀部要收紧，这是避免腰部过度用力的有效方法。

还有最简单有效的。只要你坚持，不是仰卧起坐；仰卧，双手放在身体两侧，双脚并拢。准备行动，然后双脚伸直抬起45度，再落下30度，回到45度，再落下30度(15度位置)。抬腿不要太慢也不要太快，坚持10人或15人一组(因人而异，并不是越多越好，有时会适得其反)。每天4~5组，每组之间休息30秒，坚持10天就有效果了。有同学问了，也确实腹部练起来很有感觉，只是前面感觉边上做什么，侧身抬腿也可以。可以感觉到边上的腹肌，很难感觉到。