健身房怎么选择重量,怎么练哑铃才能达到最好的健身效果?

重哑铃重量带100、55、300公斤等,注意热身,插入对应的重量，就可以了,所谓的群，就是你做那么多重量就是刚筋疲力尽,比如每次能举起的负重是10kg，那就选择重量6.5kg-8.5kg的哑铃进行锻炼,最好选择负重65%-85%的哑铃,那些配重块有重量,如何选择重量取决于你想达到什么样的效果。

轻哑铃重量 6、8、12、16磅(1磅=0.4536公斤)等。重哑铃重量带100、55、300公斤等。锻炼的目的是锻炼肌肉。最好选择负重65%-85%的哑铃。比如每次能举起的负重是10kg，那就选择重量 6.5kg-8.5kg的哑铃进行锻炼。每天练习5-8组，每组运动6-12次，运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。如果负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好。运动的目的是减脂。建议你每组做15-25次或更多，每组间隔时间控制在1-2分钟。如果这种运动很无聊，可以跟着自己喜欢的音乐练习，或者跟着音乐做哑铃健身操。

有一个插销，可以拔出和插入。那些配重块有重量。插入对应的重量，就可以了。很简单。刚开始的时候，你可以按照标准做20 重量，也就是说，你做完20就不能做21了。注意，动作一定要标准，不要为了凑数，或者怕别人看不起自己，就用不标准的动作做。

可以2头和3头一起练，这也是一些健美运动员采用的方法。每个部分使用3个姿势，每个姿势有3组，如何选择重量取决于你想达到什么样的效果。走大力士路线，追求爆发力的话，次数要多重量少，一般控制在6组左右，如果想走健美路线，雕刻肌肉形状，那就8-12次一组来做。训练肌肉耐力的话，以12-15次为一组进行，所谓的群，就是你做那么多重量就是刚筋疲力尽。每4天做一次，控制在45-60分钟内，注意热身。至于前臂肌肉，可以用一个小的重量哑铃，前后扭动手腕。