健身练腿很难受,运动后酸痛肌肉酸痛可放松练习

可以深呼吸来排出体内多余的乳酸，也可以用按摩、热水浸泡、热疗等方法来排出,去除的方法是运动后放松,里面的肌肉在生长，第二天就好了,乳酸堆积:这是长时间不活动的结果，然后肌肉在当天运动后产生乳酸堆积和肌纤维断裂,运动后肌肉释放乳酸，所以会出现腿部酸痛,在疼痛期间进行放松练习也有助于恢复。

乳酸堆积:这是长时间不活动的结果，然后肌肉在当天运动后产生乳酸堆积和肌纤维断裂。里面的肌肉在生长，第二天就好了。去除的方法是运动后放松。可以深呼吸来排出体内多余的乳酸，也可以用按摩、热水浸泡、热疗等方法来排出。揉捏、按摩、摇动等。一般一周后就不会变酸了。疼的时候可以坐下来深呼吸，加快乳酸的清除，也有助于快速恢复。在疼痛期间进行放松练习也有助于恢复。

运动后肌肉释放乳酸，所以会出现腿部酸痛。可以适当做一些拉伸，缓解酸痛感，乳酸是运动时葡萄糖代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过无氧运动的强度，体内产生的乳酸无法在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，供氧不足形成无氧代谢，导致体内积累大量过量的乳酸，乳酸堆积会引起局部肌肉酸痛。一般会出现乳酸堆积，如果想加速乳酸的排泄，一种是持续的有氧运动，随着能量的代谢加速乳酸的排泄，另一种是用热水熏蒸(如桑拿)加速乳酸的排泄。