健身练二头和三头

有一种说法是主动肌和被动肌一起练有利于肌肉恢复，肱二头肌和肱二头肌三头肌肉是互为优势的被动肌,牙套三头肌肉和俯卧撑可以同一天训练,二头肌可以和引体向上同一天训练,对于肱二头肌弱的人健身粉丝来说，有计划有针对性的练肱二头肌更重要,今天练完肱二头肌，下次再练肱骨三头肌肉。

在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以把哑铃的重量调整到8到12RM，每组大概可以做8到12个重量。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。做以下运动前先热身10分钟，可以小跑。

还可以。有一种说法是主动肌和被动肌一起练有利于肌肉恢复，肱二头肌和肱二头肌三头肌肉是互为优势的被动肌。

虽然手臂的二头肌不属于大肌肉群，但是却是全身的“凉”肌，因为你不可能脱裤子就把胸肌或者股四头肌秀遍天下，但是基本上可以毫无障碍的秀出二头肌，尤其是夏天，基本上不用刻意炫耀。爆袖口的二头肌也能随时起到吸睛的作用。估计这也是很多小白新手更喜欢手臂训练的主要原因吧！不是“上肢主义”的传播。强壮的手臂毕竟是健美的一大吸引力。对于肱二头肌弱的人健身粉丝来说，有计划有针对性的练肱二头肌更重要。

练习两部分。你可以先练习任何一部分，今天练完肱二头肌，下次再练肱骨三头肌肉。二头肌可以和引体向上同一天训练，牙套三头肌肉和俯卧撑可以同一天训练。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数，例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。如果哑铃健身是为了增肌，每天做相关的哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右，每组8到12个；如果哑铃健身是为了健身，每天做相关的哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组15到20个。