健身减脂一周几次,我一直在健身房坚持每周3-5次

3-5次，每次60-90分钟左右,4.如果想吃减肥药，也可以吃一些,一个动作3组，每组8-12次,一般来说，最好练习3到5次,我去过健身房间,我也一直在减肥,一周3-5次，每次约60-90分钟,一次一到一个半小时为宜,训练备注:训练一周3次，隔天一次，每次1小时左右。

如果每天能坚持1-2个小时就太好了。你要想快速瘦下来，体重65斤不太现实。反正慢慢来！多做有氧运动，适当做一些力量训练。因为太多的力量训练会让你改变解释，但是对减肥有一定的作用。我也一直在减肥。我在三个月内从226降到了178。我有一点给你吃的经验。1.不要不吃肉，少吃脂肪就好。每天的肉类摄入量要适中。2.不要多吃水果和素菜。总之，要合适。最好在晚上吃。我总是在晚上吃水果。3.建议睡前4小时不要吃任何东西(除了水和牛奶)。4.如果想吃减肥药，也可以吃一些。(我现在完全不吃那种东西了)5。平时做菜最好少用油。

一周3-5次，每次约60-90分钟。1.一个完整的健身程序应该包括吃(吃)、练(练)、睡(睡)三个方面，而练由心肺、力量、柔韧三个主要部分组成。二、训练方案:开始5-10分钟有氧热身，最后5-10分钟拉伸放松，中间40-50分钟力量训练。力量训练主要包括:(1)背部:引体向上(颈前下拉)；(2)胸:平床推(坐位胸推)；(3)腿:杠铃深蹲(史密斯深蹲)；(4)肩部:杠铃推(哑铃推)；(5)手臂:杠铃弯曲(哑铃弯曲)；(6)腹部:仰卧起坐(仰卧抬腿)。三。训练备注:训练一周3次，隔天一次，每次1小时左右。练全身，每个部位一个动作，括号里的动作保留。一个动作3组，每组8-12次。动作间隔2分钟，组间间隔30-60秒。用力时呼气，放松时吸气。

3-5次，每次60-90分钟左右。我去过健身房间。一般来说，最好练习3到5次。一般下午练比上午练效果好，因为下午的能量消耗比较大。一次一到一个半小时为宜。

每天都要跑步。坚持很重要，慢跑很容易，但你必须坚持不懈才能有效。一般来说，每天慢跑30分钟以上就可以减肥，40分钟左右最好，跑步太久容易因为疲惫，或者饥饿而造成损伤，导致跑完之后胃口大开。为了让跑步减肥效果更好，可以在30分钟内把跑步和慢跑结合起来，首先，非常放松地跑5分钟，作为热身活动。然后加速30秒，再减速30秒，最后再跑60秒，最后60秒的速度比30秒加速跑要快，但并不是要达到冲刺速度，而是要逐渐加速，尽可能快地跑。中间的30秒不是慢跑，只是减速，为下一阶段的跑步“缓存”。