比较好的办法是在室内热身，按照跑步穿衣原则穿上合适的衣服,冬天空气质量差，房间人多的地方更差,最后，冬季健身要注意热身，上来就不要做器械或者负重,跑步前热身3-5分钟,1.冬天比较冷，所以很多人喜欢在健身房和游泳池等室内场所锻炼,夏天花两倍的时间健身，可以跑步，可以做动态健身,冬天练习in健身房,去健身房。
冬天练习in 健身房。就穿下面这种衣服，很适合运动。准备一套轻薄的短袖短裤，一套紧身的长袖长裤，一条毛巾。然后准备糖水或者盐水。一个大包。去健身房。如果方便换衣服的话，就拿着包在那里换。如果不方便换衣服的话，先换一件，然后在外面套一件外套。如果你有足够的钱，买名牌，UA，nike。。。钱不够可以买迪卡侬，也可以在淘宝上低调买爆款。。At 健身房，没几个人关注你，关注你衣服的人就更少了。这样可以穿上它保证不冷，不给自己不运动的借口，而且足够简单方便。最后，冬季健身要注意热身，上来就不要做器械或者负重。夏天花两倍的时间健身，可以跑步，可以做动态健身。身体略热后，开始今天的训练。训练后做动态拉伸，避免受凉感冒。拉伸后立即脱下湿衣服，擦拭自己，换上干衣服。
冬季推荐跑步的三层穿衣原理:第一层是排汗。让汗水蒸发或通过衣服快速传导出去，通常是聚酯或特殊聚酯。贴身内衣最好运动，不建议穿纯棉的。否则跑步后内衣吸汗不够，降温后容易感冒。二楼保暖。它是由一般涤纶或特殊涤纶制成的绒布，天气凉爽时用来保暖。第三层保护。通往健身房的道路防风、防雨、防雪、越野跑防刮伤。一般是涤纶材质的风衣。适度增加衣物因为跑前气温较低，有些人会多穿点衣服。结果越来越热，边跑边起飞。这样特别容易感冒。比较好的办法是在室内热身，按照跑步穿衣原则穿上合适的衣服。如果气温低，可以在腰间系一件防风薄外套，根据气温随时穿脱。运动3-5分钟冬天李肌肉粘度增加，弹性下降，突然运动容易造成肌肉劳损。所以在做正式运动之前，要尽量把体温升高一点。跑步前热身3-5分钟。可以做一些简单的拉伸，拉伸或者慢走
尽量选择氧气充足的户外场所进行锻炼。1.冬天比较冷，所以很多人喜欢在健身房和游泳池等室内场所锻炼。冬天空气质量差，房间人多的地方更差。2.如果不是专业训练，最好选择合适的时间在氧气充足、空气新鲜的地方进行户外运动。3.户外时尽量选择公园、步道、学校操场等人流量少、风和空气好的地方跑步，最好有泥、草等有弹性的地面。
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