健身房初学男士健身计划,不爱吃肉但适当吃点牛肉也是好的健身

不爱吃肉的话最好，但是适当吃点牛肉也是有好处的健身,一般，健身各个地方都有海绵垫,健身一定要采取正确的方法，不要急于求成，采取循序渐进的原则，采用科学的方法健身,我建议你去健身房做适应性练习(每天一小时),少量多餐是健身的标准食谱,在运动方面，先自己做健身计划再做增肌训练。

您好，很高兴为您解答！你不需要表格。让我告诉你一些事情。你规划好时间，隔天练习。比如周一练，周二可以休息一天，周三继续。第一天:重点练胃，先跑步(8-10分钟左右)，属于热身，然后坐两组深蹲，每组20个。然后，在仰卧器的帮助下，他们被分成三组，每组20人。一般，健身各个地方都有海绵垫。你侧躺在上面，左右侧做20个并排躺。第二天:重点练手臂。还有，先跑步热身，再做哑铃。共3组，每组15-20人。然后分两组推杠铃，每组10个杠铃。然后第三天还是练肚子，第四天练胳膊，以此类推。关于饮食:记得少吃油炸食品，热量非常高。可以多吃富含维生素的蔬菜，如西红柿、黄瓜、菠菜等。主食是馒头加米饭。少量多餐是健身的标准食谱。不爱吃肉的话最好，但是适当吃点牛肉也是有好处的健身。

你要给我加分。

在饮食方面，可以吃一些鸡胸肉、瘦牛肉、鱼、蛋清、奶制品和各种绿叶蔬菜。减肥期间要多吃瘦肉，因为瘦肉含有高蛋白、低脂肪、低碳水化合物。食用后既能满足营养需求，又有强烈的饱腹感。但是本身热量不会很高，不影响减肥的效果。绿色蔬菜也含有极低的热量，而且也有很强的饱腹感，所以减肥期间可以吃这类食物。在运动方面，先自己做健身 计划再做增肌训练。一般来说，你需要一周左右的时间来训练所有的主要肌肉群。而且一定要按顺序练习。先练大肌肉，再练小肌肉。这样会更有效率的达成你的目标！健身一定要采取正确的方法，不要急于求成，采取循序渐进的原则，采用科学的方法健身。

我建议你去健身房做适应性练习(每天一小时)。前两天，是快走和慢跑，从初三开始，要适当做器械接触，身体各个部位都要练习。建议你从第二周开始用计划进行增肌运动，如你是初学 9，可以练2天，休息一天。比如周一可以练胸肌(可以做俯卧撑，平板卧推等，)，周二可以练习背部肌肉(靠船，下拉等。)，而在周三，你可以休息，周四可以练习肩部肌肉和三头肌(拉伸颈背，推肩膀上的哑铃等。)，周五。