颈部健身动作,颈部运动有以下动作可坐也可站

分类:运动/体育>>健身解析:颈部颈部运动有以下动作:可以坐也可以站，动作包括低头和抬头；左右旋转和侧屈；耸肩；挺胸；前臂扣在头后拉伸胸大肌；双手放在肩后，双肘并拢拉伸斜方肌；搂着脖子等,关键是持之以恒，有颈部保健的意识和轻柔缓慢有序的动作,04最好做这个练习颈部肌肉动作。

你知道怎么锻炼吗颈部肌肉？让我们来看看。01我们生活中颈椎不好的人越来越多，可以通过锻炼颈部肌肉来保护颈椎。可以躺在床上做飞燕的姿势，胳膊腿向后向上倾斜，头微微抬起。和飞燕一样，既能锻炼颈椎肌肉，又能锻炼腰椎。运动时间一开始可以是几分钟，时间可以根据自己的耐力慢慢延长。02你可以选择坐着做这个颈部肌肉锻炼。双手自然放在腿上，身体放松，先向前低头，再向后抬头，然后左右摆动头部。这个动作可以连续做四组。这种锻炼也不错。首先双脚分开与肩同宽站立，双手并拢，手臂举过头顶，头微微向后仰站立两分钟，抬起头放下手臂放松片刻，然后继续刚才的动作，重复两三次。04最好做这个练习颈部肌肉动作。可以原地站立，双脚分开与肩同宽，双手向两侧张开。时钟上看起来是10点10分，你可以向前看或者微微抬头。这个动作到位后也可以正常行走，即伸开双臂向前走，感觉手臂和颈部肌肉发胀。

分类:运动/体育> >健身解析:颈部 颈部运动有以下动作:可以坐也可以站，动作包括低头和抬头；左右旋转和侧屈；耸肩；挺胸；前臂扣在头后拉伸胸大肌；双手放在肩后，双肘并拢拉伸斜方肌；搂着脖子等。主要是锻炼颈部和背部的肌肉，特别是长时间伏案工作的人，还要经常锻炼，防止肌肉紧张和损伤，颈部锻炼操作简单，可因地制宜，在办公室、场馆、家中进行。关键是持之以恒，有颈部保健的意识和轻柔缓慢有序的动作，颈椎很脆弱。如果不是专业的健美运动员，建议尽量不要锻炼颈部肌肉，双手抓住杠铃，做提肩运动锻炼颈部肌肉。另外，值得一提的是，如果你的身体正处于生长发育期，那最好不过了，只要稍微运动一下，就很容易让你全身的肌肉快速发展。