健身前期先练哪,用脸慢跑先解决跑步姿势和健康生活规律

然后加上力量和耐力训练，蛙泳和深蹲,做足够的热身和放松，用脸慢跑,做足够的热身和放松，用脸慢跑,首先解决跑步姿势和健康的生活规律，比如饮食和睡眠的调整,首先解决跑步姿势和健康的生活规律，比如饮食和睡眠的调整,先练正在运行,先练正在运行,先练下半身，再练上半身,先练下半身，再练上半身。

先练正在运行。20、50、100、200、400、1000、3000、5000、10000次运行，其中以100和400为主，其他距离偶尔跑步锻炼体能。首先解决跑步姿势和健康的生活规律，比如饮食和睡眠的调整，然后加上力量和耐力训练，蛙泳和深蹲。先练下半身，再练上半身，循序渐进避免受伤。尤其是体重增加，腿部力量锻炼的初期效果最为明显，做足够的热身和放松，用脸慢跑。不然你体重增加了，心肺功能跟不上就会有问题，当你的体重慢慢增加，跑跳无障碍，再加上身体锻炼，最初的上半身锻炼主要是俯卧撑、波比跳、引体向上、平板支撑等综合性锻炼。你的胸和手臂不必急于求成，因为没用，体积小，运动太多负担重。腿部肌肉、颈背肌肉、腰腹部肌肉要先撑起，这些肌肉决定了你的体重和力量基础。