游泳健身房减肥计划表

通过节食减肥，你的静息代谢率低,如果你选择去健身房，我觉得你应该找一个专业的教练来帮你,最安全最健康最有效减肥方法是有氧运动 适当节食,无论是去健身房还是自己锻炼，都可以了解自己的体质,如果你想在家健身减肥，那么你只需要制定一个适合自己的就可以了,减肥效果如何。

时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。

最安全最健康最有效减肥方法是有氧运动 适当节食。减肥要想有效，必须做两件事:一是有氧运动；一是适当节食。两者缺一不可。减肥效果如何？第一，要看你在有氧运动中消耗多少；第二是每天吸收多少。多消费，少吸收，你就瘦了。这是基本的道理。先说吸收。吸收是指从你的日常膳食、零食、饮料等中吸收。一般来说，吃的越多，吸收的就越多。所以你要减肥，一定要控制食量。如果不能，什么都不要谈！除此之外，我们知道人消耗的能量一般包括以下几个方面:一是基础代谢，即维持生命的消耗。一般来说，如果你躺着不动，你一天也会消耗能量，这种能量消耗叫做基础代谢；二是一天内工作、学习、游玩等的消耗；第三是体育。运动，尤其是有氧运动，会消耗很多能量。有氧运动是指快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。至少持续半个小时。最后我想强调一点，运动减肥靠坚持。坚持不懈，就会有所收获。

如果你选择去健身房，我觉得你应该找一个专业的教练来帮你。如果你想在家健身减肥，那么你只需要制定一个适合自己的就可以了。最主要的是坚持。同时，你需要控制你的饮食。无论是去健身房还是自己锻炼，都可以了解自己的体质。

60天。如果真的能减这么多，那是不科学的，一个月瘦5斤。注意安全，慢慢来，通过节食减肥，你的静息代谢率低。吃多了都是脂肪，或者晚上多做有氧运动，这样更经济，晚上跳绳1小时。