健身 抱头踢腿动作,基本功训练】踢腿动作

踢腿方法前踢:原地做单腿前踢，或者两腿交替前踢,原地后踢腿后动作要领1.1踢腿:双手叉腰，双脚分开与肩同宽；左右向后踢腿，旋转头部；每天做3组，每组50次,踢:在轻跳的练习中，增加关门或踢腿等动作,侧踢:做直踢向体侧或屈腿的练习动作,踢腿:正踢腿的动作要领是武术的重要基本功。

踢腿:正踢腿的动作要领是武术的重要基本功。要求和要点:挺胸，腰身挺直，脚尖以踢腿小时的速度勾起来或者脱落。剧烈收臀收腹，踢腿过腰后，加速。精力充沛。踢腿方法前踢:原地做单腿前踢，或者两腿交替前踢。屈踢:原地做屈膝单腿前踢或交替双腿前踢。侧踢:做直踢向体侧或屈腿的练习动作。后踢:原地直踢或弯踢。走路踢腿:在走路过程中，做前踢、屈踢、侧踢、后踢等练习。跑步方法:慢跑过程中，增加举重练习或踢腿。踢:在轻跳的练习中，增加关门或踢腿等动作。如收腹跳、踏步跳、单腿跳等。踢撑法:握住支撑做各种练习踢腿。腿部拉伸:做操时，注意脚上一个直的动作。

原地后踢腿后动作要领1.1 踢腿:双手叉腰，双脚分开与肩同宽；左右向后踢腿，旋转头部；每天做3组，每组50次。2.2屈臂后踢腿:双臂向前抬起时，前臂向肩部弯曲；同时向后踢一条腿，支撑腿微微弯曲；每天做3组，每组60秒，3.3双臂抬起后踢腿:双手举过头顶，单腿伸直后踢；每天做3组，每组20次。来源:好看视频-原位踢腿拉伸60次，拉伸全身线条...4.4挥完手踢腿:双手呈托举状；左右摆动前臂，而踢腿、踢腿的方向与摆臂方向相同；每天做3组，每组50次。