既能加强腰部的肌肉力量，又能适当限制腰椎的过伸或过屈，起到一定的保护作用,比如做举重的时候要穿腰带或者松紧腰,I.腰椎损伤要及时正确治疗,你要多注意卧床休息，睡硬板床，避免腰椎受外力伤害和弯腰保持体重，积极锻炼腰部肌肉和韧带的力量,中医认为腰椎椎间盘突出主要是由于肾气不足，经络阻滞，经络瘀滞所致。
对于身体有病的朋友来说，保护好患处是第一原则。在此基础上，可以选择适合自己的健身方法，循序渐进地做恢复性运动。首先，注意保养。平时要避免长时间站立、久坐、弯腰等不利于疾病恢复的行为。身体疼痛或不适期间应及时休息，必要时接受治疗。腰椎对于睡硬板床不舒服的人来说是有好处的，但绝不是直接的床。其次，当身体没有疼痛或不适时，可以选择做倒走、游泳、固定物体下蹲等运动。需要注意的是，所有的练习都要遵循1。无承重2。短期分组3。逐渐适当增加运动量4。劳逸结合。任何减肥和健身的行为都是一个循序渐进的过程，只有长期坚持才会有效果。另外，想减肥，六字真言大家都知道:管住嘴，迈开腿。如果你的腿受限，那就更努力的闭上你的嘴。我的基本原则是，平时清淡，必须吃早午餐，晚餐少量。每周可以放松一天，既满足了对食物的食欲，又适当增加了新陈代谢。还有一点，减肥者必不可少的工具体重秤，是电子的。每天早晚称一称，给自己动力。
你要多注意卧床休息，睡硬板床，避免腰椎受外力伤害和弯腰保持体重，积极锻炼腰部肌肉和韧带的力量。有条件时可进行理疗，促进血液循环，消除神经水肿。药物治疗主要是止痛和营养神经。建议采用中医保守治疗方法，如针灸等。平时要注意尽量少坐，多站。睡觉的时候要睡硬板床，注意腰部保暖。中医认为腰椎椎间盘突出主要是由于肾气不足，经络阻滞，经络瘀滞所致。因为这种病往往虚实夹杂，症状复杂。
I .腰椎损伤要及时正确治疗。你现在一定不能继续训练，以免反复受伤耽误时间。二、运动前，要有充分的准备活动。无论哪种运动，在正式开始前，脊柱和四肢都要从小幅度到大幅度，从慢到快做好准备，以腰部活动充分，四肢关节灵活为度。第三，在运动中，要合理安排腰部的运动量。运动量要从小到大，循序渐进，运动中要有一定的时间间隔，避免腰部过度疲劳。第四，注意动作姿势。所有的运动都涉及到脊椎的姿势是否正确。运动中要特别注意腰部状态，尽量保持其自然位置。第五，在腰部负荷较大的运动中，应加强腰部保护措施。比如做举重的时候要穿腰带或者松紧腰。既能加强腰部的肌肉力量，又能适当限制腰椎的过伸或过屈，起到一定的保护作用。6.运动后，尤其是出汗时，不要淋浴或直接对着空调扇吹，以免突然感冒，加重腰部疾病。
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