健身 小腿肌肉群

无论你是初学者还是进阶者，这个动作都是很好的锻炼方式小腿肌肉,根据肌电图，当你在驴上做90度提踵时，小腿肌肉群被激活到最高程度,2.坐姿抬起脚跟这个动作可以锻炼小腿比目鱼肌和腓肠肌外侧肌肉,3.防抬脚跟可以锻炼小腿前肌肉并使小腿看起来更强壮,把腿伸直，让小腿肌肉能得到最大的伸展。

弯腰抬起脚跟。根据肌电图，当你在驴上做90度提踵时，小腿肌肉群被激活到最高程度。你只需要找到一个合适的可以俯身支撑自己的位置，然后在脚下放一个杠铃进行训练。除了弯曲90度以上，其他重点和抬脚跟的站姿没什么区别。注意保持膝盖稳定，控制动作节奏。刚开始建议自重锻炼脚，感觉简单了可以换成单腿。慢慢推进后，可以采取背部放置杠铃片的形式负重。

1、立定提脚跟这个动作可以锻炼小腿的三头肌。无论你是初学者还是进阶者，这个动作都是很好的锻炼方式小腿 肌肉。这个动作需要使用深蹲机。站在深蹲机上，脚掌放在负重板上，脚跟悬空。把腿伸直，让小腿 肌肉能得到最大的伸展。到脚跟最高位置时，慢慢下降，恢复。2.坐姿抬起脚跟这个动作可以锻炼小腿比目鱼肌和腓肠肌外侧肌肉。将身体坐在提踵机上，前脚掌踩在垫上，将重量压在膝盖上，脚跟下垂。小腿上去提脚跟，然后逐渐恢复。3.防抬脚跟可以锻炼小腿前肌肉并使小腿看起来更强壮。需要注意的是，这个动作虽然不重，但是很难。运动前多做热身活动。

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