在健身房怎么练力量

一般健身房老人都会很乐意告诉你,感受我们身体肌肉的发力，集中发力点，不要用惯性力量来做这个动作,这是健身序列,如果带pure力量的花在健身房练习，无论你想在哪里锻炼pure力量(俗话说叫长力量)，具体的锻炼方法是大重量，多组少次，增量训练，爆发力，每个动作两组半。

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1，你要用大重量小次数，训练中允许爆发力。2、起得快，落得慢。允许爆发力3，休息时间长，多组。每个动作6组以上，肱骨2个。三、10-15组头腿，6组胸，8组两个头以上，肩膀不要太多组也不要太重，因为肩膀比较脆弱，容易受伤，肩膀的4-6组三个头(前中后)就够了。

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pure 力量依然爆炸。爆发力从耐力开始。如果带pure 力量的花在健身房练习，无论你想在哪里锻炼pure 力量(俗话说叫长力量)，具体的锻炼方法是大重量，多组少次，增量训练，爆发力，每个动作两组半。然后回落到胸前，8次后不要停，继续做前半部分，完全抬起后回落到整个推的中间位置，做8次，再做整个8次。这是一个群体，也是增量，但在可控范围内。这样对肌肉的感知会更明显，爆发力也会逐渐变强。没有大小是不可能的，但是如果长期练习不改变动作，肌肉维度不会上升太多，力量也会上升。

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站姿单侧绳索引体向上。在做这个动作之前，我们还是需要保持一个基本的站姿。你可以侧转身体，面向拉绳者，然后我们就可以完成这个单边引体向上的动作了。你可以把另一只手叉在腰上。感受我们身体肌肉的发力，集中发力点，不要用惯性力量来做这个动作。一边做完，换另一边，然后我们再做完同样次数。

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先把仪器修好。让自己学会移动，同时不会被错误的动作弄伤，然后用自由器械抬起来。想要肌肉大，就要用自由器械。另外，先大肌肉群再小肌肉群。一般来说，大肌肉群是胸、背、腿。然后肱二头肌，肱三头肌，前肩，中肩，后肩束。剩下的就是缝肌肉了。这是健身序列。多吃多睡多运动多蛋白质少碳水化合物。一周至少六天，每天两小时，每次都练到筋疲力尽。这是必然的。剩下的你可以找人教你。一般健身房老人都会很乐意告诉你。

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