健身房开发计划表

如果努力的话，4个月左右体重可以达到30斤左右，是最健康的,首先做热身，跑步机或者自行车，跳绳等,如果你是亚健康，当然要和氧气联系起来,补充一下，如果健身回来后觉得饿了，如果能坚持，就不要吃了,健身部分，最好是聘请健身教练练习一个月，然后自己锻炼,如果你只是想减肥，那么健身房铁可以,其次，健身:每天输入健身房即可。

首先是饮食:每天吃3-4顿饭，每餐8分饱。还有，拒绝情绪化饮食(心情好的时候少吃，心情不好的时候少吃，多吃等等)。保持每天的摄入量，多喝水！多吃水果少吃油腻的东西，你应该知道的！其次，健身:每天输入健身房即可。首先做热身，跑步机或者自行车，跳绳等。(随便，上空车)5分钟。做一些运动器械，推胸，练腹肌等。如果不想要肌肉，就用轻重量，多次。第四组。1组20个左右，所以45 -60分钟。(任何动作都可以，可以参考抄袭，我懒得抄。)之后一个小时的有氧运动，一个小时的跑步，或者骑自行车，一个小时就够了，不多。一周5-6天，一个月出成果。如果努力的话，4个月左右体重可以达到30斤左右，是最健康的。补充一下，如果健身回来后觉得饿了，如果能坚持，就不要吃了。刚开始肯定不行，喝点汤，吃点水果，吃点容易消化的东西。

如果你只是想减肥，那么健身房铁可以。如果你是亚健康，当然要和氧气联系起来，每周休息一天，自己选择日子。运动至少三天，条件允许的话四天，跑四天(最好一周不超过25KM)，一开始跑不动就跑200m跑100m，然后跑400跑100m，跑1KM跑100，以此类推。如果一到两个月后不走，可以跑3公里，健身部分，最好是聘请健身教练练习一个月，然后自己锻炼。光在网上说就毁了你，跑了三个月，就能看到效果了。锻炼是昂贵的，如果你对自己不自信，你可以找一个伙伴一起练习，相互监督。我希望你成功。