然后可以通过倾斜卧推减重5-10KG,每组都在做8到12个力竭运动，最适合初学者锻炼肌肉,首先，每天早上进行一次3000-5000米的长跑,多拉20个单杠，撑20个双杠,适合你10-12RM的体重，60kg应该适合你10-12的3-4组,172，120一点也不胖。
最简单的````我是武警部队出来的。我给你介绍几个简单实用的。健身运动`````不需要像上面那么复杂。首先，每天早上进行一次3000-5000米的长跑。跑步后不要坐下。记住，要慢。多拉20个单杠，撑20个双杠。一开始你可能拉不了那么多杠，但要尽力。50个俯卧撑，50个仰卧起坐。做完一个可以间接休息一下。
首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量针对不同的动作。每组都在做8到12个力竭运动，最适合初学者锻炼肌肉。第一天胸:哑铃卧推4组哑铃鸟4组俯卧撑4组二头肌:哑铃单臂屈6组屈6组腹肌第二天腿:深蹲6组弓步深蹲4组抬脚6组三头肌:哑铃屈臂屈伸4组窄距离俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸4组腹肌第三天背:宽、四组哑铃划船配合窄引体向上、 四组肩:推四组前横举，四组侧横举，四组腹肌，第四天休息，其他运动后再练腹肌:四组仰卧抬腿，四组仰卧起坐，四组腹肌，每组休息时间20秒到30秒。 恢复后尽快做，每组数量要累。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，蛋白质是肌肉生长最需要的；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐。如果饮食不方便，可以刚练完就来一杯蛋白粉。
172，120一点也不胖。也许你的脂肪分布在你的腹部或腿部。最好的减肥方法是让人们处于压力状态，这是某种刺激。在这种状态下，减少摄入，增加消耗，可以快速减肥。
4、身高174,体重 120斤的男生卧推重量应该为多少千克?还行吧？3-4RM的重量不用每组都做好吗？先说一下卧推的这个训练计划吧。适合你10-12RM的体重，60kg应该适合你10-12的3-4组。然后可以通过倾斜卧推减重5-10KG。这时候你可以选择你的134斤做一到两组刺激肌肉，明白吗？然后捏胸。这是必须的。伸展你的肌肉。
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