背部健身 家庭 男

利用力竭优先原则发展背肌的方法:发达背肌的有效局部肌肉锻炼是负重山羊站立，而发达背肌的综合锻炼有弯腰、直腿拉筋等,慢慢放下，引体向上都是很好的运动背部，同时，还可以锻炼身体,背部身体保持挺直，挺胸，身体向上拉，拉至单杠的位置，保持一秒钟,想锻造的男人背部力量可以做引体向上,单杠可以练引体向上，背部肌肉，健身毯腹轮,但是，家庭健身不如健身房间。

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练胸肌，拿可调重量的哑铃。练卧推，鸟，卧推要重，鸟要轻。单杠可以练引体向上，背部肌肉，健身毯腹轮。我也没用过。你自己想清楚。想减脂就多做有氧运动，小重量，多次，多组。想增肌就做大重量低次数的无氧运动，一般是8-12rm，也就是一个动作只能完成8到12次的重量。你自己掂量吧。胸肌，背部，两个头，三个头，三角肌，腹部，每天练两个部位，循环三天，强度过高休息一天。另外局部减肥的可能性不大，想瘦肚子光靠一些腹部运动是不可能的。我确定我全身都有点瘦。三个月肯定会出现明显的身体变化。但是，家庭 健身不如健身房间。毕竟设备多。

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利用力竭优先原则发展背肌的方法:发达背肌的有效局部肌肉锻炼是负重山羊站立，而发达背肌的综合锻炼有弯腰、直腿拉筋等。为了加深对背部肌肉的刺激，可以采用以下练习:先在山羊身上做负重仰卧起坐6-10次，直到站不起来为止，然后跑到深蹲架和肩杠铃上做弯弓练习(或者做直腿硬拉)，直到累了为止。把这两个练习结合起来训练4组，背部肌肉可以得到很好的刺激。先力竭原则发展股四头肌的方法。一是运动员做局部肌肉练习，发展股四头肌；负重屈曲拉伸腿部，尽量做8次左右，然后做综合肌肉群练习，发展腿部肌肉；深蹲，尽力做6-8次。这样交叉旋转做8组(4组)50次左右，股四头肌会因深度刺激而肿胀。理论上符合极限载荷后的超量恢复原理。

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想锻造的男人背部力量可以做引体向上。首先，保持双手略宽于肩膀，握住单杠，手臂垂直伸直，臀部收紧。背部身体保持挺直，挺胸，身体向上拉，拉至单杠的位置，保持一秒钟。慢慢放下，引体向上都是很好的运动背部，同时，还可以锻炼身体。

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