健身不想练太壮怎么办

而且肌肉男的身材需要大量的练习和非常严格的饮食习惯，所以你放心，只要你不专业的练肌肉尺寸，你就不会变得像肌肉男一样恐怖,你需要更多的健身的理论知识和更科学的训练计划,除此之外，还可以多读健身培训书籍或资料，快速提升自己的理论水平来指导自己的健身实践,肯定是你的训练方法不对,不要天天练同一个部位，天天这样练只会越练越瘦,多做力量和耐力的练习，不要做太多增加肌肉维度的练习。

肯定是你的训练方法不对！你的训练计划也有问题！想增肌就得补充营养！你说要练腹肌，你还说每天晚上要做抬腿俯卧撑。应该说你的训练简单粗暴！你需要更多的健身的理论知识和更科学的训练计划！肌肉需要休息才能生长！不要天天练同一个部位，天天这样练只会越练越瘦！根据你的情况，我简单建议你一周练三次力量训练，隔天做一次。以胸、背、腿为主要组织先练，最后练腹部。时间应该控制在一个小时左右。有氧运动可以根据你的体重来进行。在饮食上，要多加蛋、奶、肉、水果、蔬菜，多吃高蛋白食物。除此之外，还可以多读健身培训书籍或资料，快速提升自己的理论水平来指导自己的健身实践！遇到困难，有条件的话请教练指导。会有更好的效果，少走弯路。

多做力量和耐力的练习，不要做太多增加肌肉维度的练习。比如训练胸肌，一组尽量做6个以内的重量来锻炼绝对力量，另一组做15个以上的重量来锻炼肌肉耐力。一组在8-12个剧烈重量下锻炼肌肉。李小龙练了很多肌肉耐力和力量，但维度练的不多，所以看起来很瘦。而且肌肉男的身材需要大量的练习和非常严格的饮食习惯，所以你放心，只要你不专业的练肌肉尺寸，你就不会变得像肌肉男一样恐怖。

晕，控制好运动强度就好。可以自己把握，有一点可以提醒你，当你感到肌肉疼痛的时候，说明肌肉细胞在分裂，需要补充蛋白质。但如果你看起来不强壮，就尽量控制蛋白质含量高的食物摄入量，这样就可以重新拥有肌肉线条，看起来也不是很结实。这要看你自己的合理把握了。