健身房练腹肌需要多久有效果

即使做到了这些，效果也和基因有很大关系,这套动作是低强度原地跳跃和高强度腹肌运动相结合，也就是可以练习腹肌并且全身减肥,为了增加肌肉，你需要训练、饮食和休息,不容易练腹肌，高于10%的体脂率会覆盖腹肌,如果腹肌基础好，就会增肌塑形，一般1-3个月就有明显效果。

一般有计划的腹部锻炼3个月会有一点改善。不容易练腹肌，高于10%的体脂率会覆盖腹肌。要练腹肌，先减腹部脂肪，再运动腹肌，我把它们合二为一:1分钟原地跳，仰卧腿抬高1分钟原地跳，卷腹1分钟原地跳，仰卧腿抬高1分钟原地跳，10条腿两头抬高1分钟原地跳。双腿仰卧做10个原地跳跃1分钟，收腹做10个原地跳跃15分钟。尝试做30个以上动作。最重要的是中间没有休息时间(如果实在坚持不住，可以休息5秒左右)！这套动作是低强度原地跳跃和高强度腹肌运动相结合，也就是可以练习腹肌并且全身减肥。

运动需要循序渐进，过度运动只会带来创伤。肌肉需要一个运动(撕裂)、恢复和巩固的过程。梦想一口吃掉一个胖子是不现实的，也是危险的。7天拥有完美的肌肉，我个人认为不现实。如果腹肌基础好，就会增肌塑形，一般1-3个月就有明显效果。如果腹部脂肪堆积本身比较严重，而且涉及到减脂，估计时间会比较长。

你的问题太业余，太笼统。有的人一辈子锻炼，两个月也和别人一样有效，我遇到过这样的人。为了增加肌肉，你需要训练、饮食和休息，即使做到了这些，效果也和基因有很大关系。这个人长肌肉容易，有些人就不容易了，即使是不容易长高的，训练饮食休息做得好的，三个月就见成效了。