健身房 腹肌训练方法

训练的腹部包括:仰卧起坐、负重抗力训练、引体向上、卷腹、腹轮训练、静态哑铃训练、力量自行车,如果想练横腹肌和外斜腹肌，可以加力量自行车，卷腹育抗训练，瑜伽等,如果想练胸大肌和髂腰肌，可以加训练腹部查克拉和普拉提训练你好，你的问题是这种做法显然是最快的，简单有效的仰卧起坐练习腹肌,腹肌包括腹直肌、腹横肌和腹外斜肌。

腹肌包括腹直肌、腹横肌和腹外斜肌。它还包括副胸大肌和髂腰肌。训练的腹部包括:仰卧起坐、负重抗力训练、引体向上、卷腹、腹轮训练、静态哑铃训练、力量自行车。具体来说，腹直肌训练主要指仰卧起坐、引体向上和配重的阻力训练等。如果想练横腹肌和外斜腹肌，可以加力量自行车，卷腹育抗训练，瑜伽等。如果想练胸大肌和髂腰肌，可以加训练腹部查克拉和普拉提训练

你好，你的问题是这种做法显然是最快的，

简单有效的仰卧起坐练习腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。你必须做到底。或者可以双手握住单杠，身体悬在空中，然后双腿水平抬起，反复进行。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部脂肪。如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗，肌肉表面会覆盖脂肪，根本看不出来。只有健身，才能拥有完美的肌肉。

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