健身怎么还长胖,减脂增肌不怕体重增加

其实不用担心体重增加，因为不胖,长跑是有氧运动，可以消耗大量脂肪,刚开始不运动的人突然胖了,你应该先练习长跑,Hellobuilding:健身是一个减脂增肌的过程，而且这个过程很长,相信很多刚入门的朋友健身都会遇到这个问题,那是因为你的健身方法和饮食习惯没有调整好,我是健身一个爱人。

那是因为你的健身方法和饮食习惯没有调整好。因为运动让你的吸收能力比以前更强，而你的运动并没有达到减脂的效果，所以旧的脂肪没有被切掉，新的被吸收了。建议你每次慢跑不少于30分钟。另外要做力量练习，每次锻炼三块不同的肌肉，运动后30分钟。

Hello building:健身是一个减脂增肌的过程，而且这个过程很长。在同样的体积下，肌肉的重量是脂肪的3-4倍，所以一开始感觉体重增加是很正常的。

相信很多刚入门的朋友健身都会遇到这个问题。刚开始不运动的人突然胖了。其实不用担心体重增加，因为不胖。体重增加主要是体内糖原的增加和水分的滞留。因为当我们运动时，肌肉糖原、肝糖和水在体内大量消耗。肌糖原、肝糖和水是身体在运动中消耗的主要能量来源。一般来说，它们在人体内的总存量约为250克至400克。运动后，由于运动的刺激，身体普遍比运动前储存更多的糖原。运动后，肝糖原会通过饮食迅速得到补充和储存，身体也会以(糖原)1:(水)3的比例储存水分。举个例子，如果你的身体储存了1公斤的糖原，你就会再储存3公斤的水，这样你的体重就会增加4公斤。所以你的体重增加是因为糖原和水储存的增加。

我的一些同学也问过我同样的问题。你现在有很多脂肪，所以你应该先做有氧运动，把脂肪减掉，你现在做的运动可以锻炼肌肉，但是减肥效果不明显。你现在做的应该是练肌肉，不消耗脂肪手臂自然会更粗，你应该先练习长跑。长跑是有氧运动，可以消耗大量脂肪，最好每天早上起来运动(不要先吃早餐)。根据你的情况，每天应该跑3000-7000米，当你做了一段时间，瘦下来了，就可以通过做现在的运动来锻炼肌肉。我是健身一个爱人，听听我的错误。