3.关键是不要让你的头向后移动，还要对你的手和头发力，保持颈部肌肉的持续紧张,练习前，把手平放在额头上,2.继续数10秒，然后放松，换到这个练习的后面或者后面,对于后排练习，握住你的手，从你的头后面开始,用手练习额头和后脑勺对抗,你的肩膀和后背缺一不可,然后，用后脑勺抵住你的手。
很明显，你现在最缺的就是减脂，最重要的是有氧训练。可以尝试长跑等常规方法。如果条件足够，可以负重行走，间歇跑等等。你练太多胸部动作了。像你这样的初学者，用杠铃卧推就可以了，6-8组，然后3组鸟就够了。估计如果不能做肩部运动，也和乱七八糟有关。目前重点推还可以，其他鸟可以放弃。等你能以60kg为一组再说吧。腹肌体积，自然因素占了很大比重，没有什么好办法，关键是减脂。
1。用手练习额头和后脑勺对抗。练习前，把手平放在额头上。接下来，用力挤压额头，想想你的手用它做对抗练习。重点是，不仅仅是额头用力，而是额头和手的相互作用，以保护颈部肌肉的持续紧张。不要用力过猛，保持对抗。2.继续数10秒，然后放松，换到这个练习的后面或者后面。对于后排练习，握住你的手，从你的头后面开始。然后，用后脑勺抵住你的手。3.关键是不要让你的头向后移动，还要对你的手和头发力，保持颈部肌肉的持续紧张。坚持10秒，然后放松换到额头，重复上一部分。扩展数据卧推测试你整个上肢力量的综合能力。不要以为只锻炼三头和胸肌就能取得好的效果。你的肩膀和后背缺一不可。深蹲主要考验你的下肢力量和核心力量。硬拉需要全身的所有肌肉:前臂、斜方肌、下背部和腿部，所以练习硬拉对你的斜方肌也非常有益。
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