健身一般一个星期几次最好

也就是说，一周跑一次，偷懒一次，总效果为0，再这样下去，就有彻底放弃的危险,如果锻炼的目的是强身健体，一般要求每周至少锻炼三次，每次至少30分钟,一次运动后健身对全身肌肉和所有器官系统的作用至少可以保证3天,工作日可以跑一两次，周末跑一次放松一下,一般一周两到三次比较好，但如果因为工作忙，一周一次没时间也没关系,一个星期休息一两天。

我明确告诉你:我在健身房间锻炼。

建议保持每周4-5次的频率。健身无论你是想减肥还是想增肌，最好每次锻炼30-60分钟。有氧健身运动需要20分钟才能有效燃烧脂肪，30-60分钟的运动可以更好的帮助燃烧体内多余的脂肪。扩展资料健身运动是一种徒手或借助各种器械，运用特殊的动作和方法，以发展肌肉、增加体力、改善体形、陶冶情操为目的的运动。健身在长期的发展过程中，体育运动形成了两个相对独立的运动项目，即竞技健美和竞技健美操。

运动最好每天做。如果是保健，建议每天都做。如果是健身，就看你是想练肌肉还是练健康了。目标定得太高，往往很难实现。也就是说，一周跑一次，偷懒一次，总效果为0，再这样下去，就有彻底放弃的危险。一般一周两到三次比较好，但如果因为工作忙，一周一次没时间也没关系。工作日可以跑一两次，周末跑一次放松一下。如果要每天跑步，最好控制在一周5次以内，因为超过这个范围可能会不自觉地积累骨骼和关节的疲劳，还会积累心理压力。最后成了致病的原因。

健身肌肉群(用于锻炼肌肉)的休息时间一般为24 -72小时。如果24小时休息不够，肌肉就无法恢复到最佳状态，就会感到疲劳。72小时后，你的肌肉力量会大大降低，所以你一般锻炼某个肌肉群，第二天就不要锻炼这个肌肉了，比如今天手臂的肱骨。第三天，锻炼肱二头肌、肱三头肌和胸肌(比喻)。一个星期休息一两天。不建议休息，休息一下。你可以打羽毛球、排球、跑步或散步、瑜伽等来放松。休息的时候，只要能放松就好。

如果锻炼的目的是强身健体，一般要求每周至少锻炼三次，每次至少30分钟。你需要一定的运动强度，心率要在100次/分以上，比如快走、慢走、跳绳等，如果运动的目的是消除体内多余的脂肪，减轻体重，那就需要每周运动5次以上。随着运动频率的增加，效果也会增加，因为运动频率与运动效果直接相关，一次运动后健身对全身肌肉和所有器官系统的作用至少可以保证3天。也就是说，在前一次锻炼的效果还没有消失之前，进行第二次锻炼，让每次锻炼的效果不断累积，达到增强体质和健康的目的，如果每次运动的时间间隔过长，会破坏运动训练的连续性，很难达到健身的预期效果。而且每次运动后容易造成肌肉酸痛、疲劳，甚至肌肉和关节损伤。