健身胸肩背腿怎么安排

我一般的训练周期是胸、背、肩、腿，各一天；每隔一天进行腹部和腰部练习，力量练习后增加15分钟,建议一天针对胸肩，一天针对背部和手臂，一天针对腿部和腰腹,胸、背、腿，属于大肌肉群，适合单独训练，肩、臂、腰、腹,一般训练，主要将身体分为胸、肩、背、腿、臂、腰、腹。

一般训练，主要将身体分为胸、肩、背、腿、臂、腰、腹。胸、背、腿，属于大肌肉群，适合单独训练，肩、臂、腰、腹。它们可以穿插在前三个肌肉群中，你可以根据自己的习惯来做。建议一天针对胸肩，一天针对背部和手臂，一天针对腿部和腰腹。只讲基本原理，不太注意细节。如果另一部分较弱，可以单独训练一天。另外，建议可以1-2个月换一次组合，刺激肌肉新的生长。初学者可以一周做两个周期。随着水平的提高，正常的健美运动员一般一周做一个周期，因为随着强度的提高，恢复变得至关重要，恢复后肌肉才会增长。不是领养的。我觉得你什么都练不出来。

你一下子问了太多问题，几乎涵盖了健身中所有的注意事项。我只能根据自己的经历和大家分享一下我的经验，希望对你有用，每天练一部分就够了。如果练两天，营养和休息都很难跟上，为一个目标肌肉群选择4-6个动作，每个动作4组。刚开始可以练6组，20组以上，45分钟完成，缩短组间休息时间，让肌肉群在短时间内得到充分刺激，效果更佳。你说锻炼2-3个小时太长了，运动2小时后，肌肉提供能量，消耗肌肉。我一般的训练周期是胸、背、肩、腿，各一天；每隔一天进行腹部和腰部练习，力量练习后增加15分钟，我不太注意手臂的第二、三、小腿肌肉。一般练的好的话，练完胸背就一起练，每天的锻炼时间，通常选择你最好的时间，在下午。晚上睡前练，练完补充蛋白质，然后睡觉休息，效果也很好。