健身后多少增肌粉,瘦子吃肌肉粉会更胖!

网友提问:参考答案:增肌粉适合偏瘦的人(新陈代谢高),增肌粉能提供较高的热量和营养，而且容易吸收,只有这样才能增肌增肥,健身事后喝一勺就好,吃增肌粉会让他们更胖,瘦子一定要用增肌粉,健身之后吃两片面包，喝蛋白粉,蛋白粉和增肌粉差别很大,增肌粉每天至少吃四勺。

网友提问:参考答案:增肌粉适合偏瘦的人(新陈代谢高)。因为瘦子新陈代谢高，即使每天吃很多，还是没有足够的热量给身体。增肌粉能提供较高的热量和营养，而且容易吸收。不会胀，可以喝热量和营养。只有这样才能增肌增肥。蛋白粉适合蛋白质补充不足的人，因为吃蛋白质有助于增肌。如果你的饮食中没有足够的蛋白质，你应该吃它。蛋白粉和增肌粉差别很大。瘦子一定要用增肌粉。同时补充蛋白粉更好。但是胖人(高脂肪低代谢)只能吃蛋白粉。吃增肌粉会让他们更胖。所以不是一概而论，要根据自己的身体状况来选择。增肌粉每天至少吃四勺。可以分开吃，也可以一次吃。

健身事后喝一勺就好。健身之前最好吃几片面包，因为训练时需要能量。健身过程中适当补水，不要过量。健身之后吃两片面包，喝蛋白粉。这种吸收效果是最好的，因为蛋白质的吸收需要碳水化合物提供能量，而面包就是碳水化合物。不要摄入过多的蛋白质。长期过量对肾脏不太好。

肌酸是蛋白质合成的“粘合剂”。服用肌酸，有休克期和维持期。冲击期每天20g分四次，每次5g，一般运动前半小时一次，运动后一小时一次，其余两次可在运动前后4小时以上服用。比如你下午6点以后训练，可以是9点/13点/17点30分/20点30分。经过5-7天的影响期，进入保养期。每天保持5克，运动前后，运动前，以保证高强度训练不疲劳，加强对肌肉的刺激；运动后服用是为了促进蛋白质吸收，加速恢复。一般保养期不要超过一个半月。之后要停药一个月，之后可以根据影响期和维持期继续服用。另外，肌酸最好配合含糖饮料或口服葡萄糖服用，也可以配合乳清蛋白粉同时服用。

/image-运动前4/ 30分钟，最好是1小时左右，因为吃完东西要靠消化系统消化，再运动对消化不好。运动15分钟后，刚运动完，大量的血液主要冲向相关的骨骼肌，相对的消化系统是缺血的，也就是说此时消化系统相对较弱。这时马上吃也不利于消化系统，吸收不好，也是消化问题，一般15分钟后，血液平衡了就要吃了。