女生健身肩部动作

首先，肩部绕圈，用指尖敲击肩部，双腿自然分开，然后缩下颌，再慢慢绕圈肩部，向前移动10次,肩部after健身应该说是肌肉的状态，因为有了健身，肱二头肌会得到训练，通过锻炼还是可以慢慢移动的:平板支撑-0,可以多做针对肩部的练习，可以让肩部动作优美，改善滑肩,对于肩部的预热动作，我推荐两个动作。

肩部after健身应该说是肌肉的状态，因为有了健身，肱二头肌会得到训练，通过锻炼还是可以慢慢移动的:平板支撑-0。而且身体呈一条直线，身体不能上下下垂，这对我们的腹部和背部肌肉有一定的要求。每次坚持锻炼一分钟为一组，可以进行2~3组。我们需要坚持每天完成练习。站立哑铃推这个动作是靠站立来完成的，我们需要辅助杠铃。首先，我们站在地上，双腿张开，与肩同宽。这时候我们双手分开与肩同宽握一个杠铃。动作开始前，我们弯曲手肘，保持放松。此时，杠铃在我们下巴位置的周围。动作开始时，我们双手向上推杠铃，直到手臂伸直，当杠铃达到最高位置时，放松手臂，回到原来的位置。每个动作以15人为一组完成，可进行3~5组。

上一段楼梯的训练效果，而且为了避免训练中受伤，必须做热身运动。对于肩部的预热动作，我推荐两个动作。首先，肩部绕圈，用指尖敲击肩部，双腿自然分开，然后缩下颌，再慢慢绕圈肩部，向前移动10次。

可以多做针对肩部的练习，可以让肩部动作优美，改善滑肩。1.俯卧撑:坐姿，手肘外展，将哑铃握在身体一侧，掌心向前，以一个弧线将哑铃推至最高点，稍停片刻，慢慢控制哑铃按原路线(弧线)恢复，小贴士:你也可以站着做，双臂同时做，或者单臂轮流做。2.耸肩动作:两个手持哑铃挂在身体一侧，膝盖微弯，上身微前倾，肩膀完全抬起，尽量用肩峰触碰耳垂，稍停片刻，再慢慢控制恢复，3.做俯卧撑，每次10次if 女生，以后逐渐增加次数。4.尽量有意识地把肩膀往后靠，这样至少可以保证腰不驼，以上方法简单，省钱，在家随时可以做。我就是这么锻炼的，效果很好，记得每天坚持，几个月后就有效果了。