新手健身家用杠铃,这些动作你可以学习!

然后慢慢让杠铃沿着大腿往下蹲，直到大腿与地面平行,并且在整个动作过程中，注意在长板凳上保持头部向上，双手将杠铃放在胸前上方,3.杠铃后蹲:是锻炼腿部肌肉最常见的方式之一,这个动作开始时，你双脚分开与肩同宽站立，然后在身体后方较宽的距离用手抓住杠,你说的应该是哑铃而不是杠铃。

1，杠铃向上倾斜:这个动作可以帮助你锻炼胸大肌，同时可以让我们的胸肌线条更加完美。线条好看，其实是胸肌的构成之一。抬起时吸气，休息时呼气，落下时吸气，回到原位时呼气。并且在整个动作过程中，注意在长板凳上保持头部向上，双手将杠铃放在胸前上方。之后垂直抬起杠铃直到两臂完全伸直，大约一两分钟后慢慢落下。2.杠铃 Bend:这个动作的要领没有难度，但是在做的过程中不要操之过急。慢一点可以更好的锻炼肌肉。这个动作主要锻炼我们的肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。3.杠铃后蹲:是锻炼腿部肌肉最常见的方式之一。这个动作开始时，你双脚分开与肩同宽站立，然后在身体后方较宽的距离用手抓住杠。这个时候你要注意，手心朝后。腰部要停下来了，但是身体有点前倾。然后慢慢让杠铃沿着大腿往下蹲，直到大腿与地面平行。

周一练腿，周三练胸，周五练肩臂，周日练背部和腹肌。每天做十五分钟仰卧起坐，这是最难练习的肌肉之一。健身天的最佳时间是下午三点左右，晚上八点左右，此时肌肉活跃，适合锻炼，你说的应该是哑铃而不是杠铃。哑铃的练习有很多，练习部位也不一样，但主要针对上肢肌肉，哑铃等等都是很好的锻炼。百度视频，一定要注意动作要领，防止肌肉拉伤。