健身臂围一直不长

即使成为职业选手，想要超过50cm臂围，不仅需要时间，还需要一定的身高和天赋,他们一直在锻炼,普通健身业余爱好者没有多年的磨练很难练到臂围40cm,臂围的成长需要训练量的积累,如果你是一个长期手臂增长的奋斗户，那就尝试直接增加50%的训练量,一直保持腰围35左右，很好,一般的瘦子如果不经常锻炼，长到臂围30cm其实是很难的。

每个人的骨头都不一样。肥胖和基因有关系。一直保持腰围35左右，很好。你的锻炼很有效。就是坚持锻炼，也很有效果。腰围35到40很容易，别人不愿意。具体方法是在原有练习的基础上。多吃多睡。很容易胖。细腰很难驾驭。

想要加强手劲臂围度，需要平时锻炼力量。可以一周锻炼两次手臂，用慢节奏锻炼效果会更好。最好是循序渐进的增肥。其实训练技巧还是挺常见的，就是利用杠铃和哑铃进行训练，而且最好不要着急，否则容易导致肌肉拉伤。平时也要注意饮食营养，多补充蛋白质，保证身体的能量能挺过接下来的训练。

楼主你好，可以锻炼一下。我给你介绍一个简单的方法。右臂高伸，左肩胛骨向背后弯曲，左手按压右臂关节，触摸左肩胛骨，然后高伸，左右换边。每天这样做20次。要么用比较好的瘦臂霜，注意是瘦臂霜。国外比较好的是法国Delica。因为这款是专门为手臂设计的，瘦臂效果很好。我的机构朋友用过，确实见效很快。

一个月左右。臂围的成长需要训练量的积累，相对于胸肌和大腿肌肉，手臂属于比较难长的部位。一般的瘦子如果不经常锻炼，长到臂围30cm其实是很难的，普通健身业余爱好者没有多年的磨练很难练到臂围40cm。即使成为职业选手，想要超过50cm 臂围，不仅需要时间，还需要一定的身高和天赋，他们每天都用胳膊，扛着，写着，拿着手机。他们一直在锻炼，他们已经适应了长期的活动，对疲劳有很强的耐受力。普通的训练在这些饱经风霜的肌肉眼里已经不再痛苦，手臂需要真正的训练刺激，二头肌的训练组数一般高于其他主要肌群。如果你是一个长期手臂增长的奋斗户，那就尝试直接增加50%的训练量，以前练4组，现在直接做6组。