健身背部腹内斜肌疼,怎么做才能避免背部肌肉过度收紧?

大约20秒后，注意来自背部的紧张感，身体其他部位也会逐渐紧张起来,希望你的背部早日康复,做法是保持骨盆向后倾斜，下腹直肌等腹肌收缩，增加腹压，对腰椎形成向后的推力,5.腹部，检查腹肌的张力，注意T信号，然后放松腹部，降低肌张力,在做任何腹部运动时，保持背部和你的颈部放松，然后只用你的腹肌运动，这样可以防止过度收紧背部。

当你试图弯曲脊柱的中上部时，腰椎以下的部分必须保持稳固，形成稳定的平台。为了达到这个目标，髋屈肌、髋伸肌和下肢都应该收缩。因为髂腰肌的上部附着在腰椎上，它的收缩会牵拉腰椎，可能会引起腰疼。这让你误以为是背部痛苦。要解决这个问题，你需要保持腰椎稳定。做法是保持骨盆向后倾斜，下腹直肌等腹肌收缩，增加腹压，对腰椎形成向后的推力。

看你练的是哪种运动。如果需要背部弯曲(仰卧起坐等。)，很可能造成背部痛苦。在做任何腹部运动时，保持背部和你的颈部放松，然后只用你的腹肌运动，这样可以防止过度收紧背部。骨痛要去医院检查，很可能是脊椎受伤了。希望你的背部早日康复。

你好，根据你目前的情况。在没有剧烈运动的情况下，左腹痛更有可能是筋膜炎。是免疫力低下和寒冷刺激引起的。建议目前可以用温水袋热敷，促进局部血液循环，改善上述疼痛症状。平时多吃肉、蛋、奶等营养丰富的食物，适当进行户外活动，促进营养物质的吸收。

如果不太严重，可以一瓶红一瓶白的喷云南白药。红色的叫保险液，是云南白药保险的液化产品。保险液在疼痛剧烈时用于强力镇痛，属于姑息疗法；白色气雾剂可用于疼痛时(风湿疼痛、关节痛、跌打损伤、肌肉酸痛、腰疼等。)厉害，是伤科的圣药。喷完保险液后两到三分钟再喷。起到治疗作用，就是治病，是治本。不是很疼的时候，直接喷白瓶不喷红瓶就行了。但是不要揉。喷一下就好。

建议休息一段时间，恢复后再运动。缓解腹痛的方法:1，以平静放松的姿势坐着或躺着，重复前五个练习，直到这些部位处于放松的姿势。2.Arch 背部用力，并保持一段时间(保持时间长短由受训人员自己掌握)，直到你感觉到背部肌肉紧张，出现T信号，然后，放松自己，把腰放回原来的位置。然后比较紧张和放松两种状态，3.如果发现有一丝一毫的紧张感，可以一点点拱起背部直到感觉到一丝一毫的紧张感，然后放松自己。4.坐在有靠背的椅子上，双手放在大腿上，几分钟后，把坐姿调整到挺拔。大约20秒后，注意来自背部的紧张感，身体其他部位也会逐渐紧张起来，然后回到自然坐姿，脊柱再次弯曲，身体重量由臀部承担，大腿肌肉放松，压力减轻。5.腹部，检查腹肌的张力，注意T信号，然后放松腹部，降低肌张力。