女性肌肉紧致健身方法

可以跳一会儿或者慢跑10分钟，拉伸拍打肌肉10分钟,2.引体向上也是一种非常简单实用的锻炼上肢力量的方法,另外肌肉运动后别忘了整理自己的运动,1，在拉伸运动，保持身体和运动的稳定性饿的时候，上臂肌肉会逐渐收紧，肥肉就会消失,女生练肌肉不建议像男生一样练积木——你会失去女生特有的女性美。

1，在拉伸运动，保持身体和运动的稳定性饿的时候，上臂肌肉会逐渐收紧，肥肉就会消失！双脚分开与肩同宽站立。2.踩在弹力绳上，双手抓住两端的绳头；3.挺胸收腹，肩膀放松，背部保持挺直，身体慢慢向前弯曲，膝盖弯曲；双手握住弹力绳，在身后提起，过程中保持手臂伸直。4.保持身体稳定，慢慢用手臂上下拉伸弹力绳，每次向上拉伸时保持手臂伸直不弯曲；5.然后左右张开双臂，拉伸弹力绳。手臂的张开幅度不需要太大，感觉上臂的拉伸就可以了肌肉；6.最后，保持上臂不动，轻轻弯曲手肘，用小臂的力量上下拉伸弹力绳；在这个过程中，大臂一定要保持平稳，不要随着小臂晃动。

女生练肌肉不建议像男生一样练积木——你会失去女生特有的女性美。所以从这个角度来说，建议权重小，数量多。每组要能做20到30个，做4到6组。如果一组做不到20个，就要减轻器械重量(或者减轻难度，比如可以做膝盖上的俯卧撑)。另外肌肉运动后别忘了整理自己的运动。可以跳一会儿或者慢跑10分钟，拉伸拍打肌肉10分钟。

1。举哑铃仍然是锻炼上肢力量的首选，最好准备两种不同重量的哑铃。可以用较重的哑铃进行针对性的手臂力量训练，比如横向20个一组，或者横向20个一组，每天练习六至七组；较轻的哑铃可以随时举起来热身或拉伸。2.引体向上也是一种非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以计划每天做三到四组，每组做10-20个，根据自己能承受的量来调整。需要注意的是，双手最好垂直挂在单杠上，做引体向上时，最好用下巴跨过单杠。尽量不要用下半身的力量弹起，要靠手臂的力量，3.做俯卧撑也可以锻炼上肢力量。这个不需要道具，随时随地都可以做，有空随时可以做几个。需要注意的是，硬地板可能会伤到手掌，可以的话尽量避免粗糙的水泥地板，选择木地板、草地或者胶水地板，4.同时横卧举杠铃可以锻炼身体。