买《健康与美丽》杂志，多看几本，那你就差不多知道健身怎么走了,对于新手来说，初始的训练不能太密,腿训练史密斯的框架深蹲每组20个热身加重量用空杠,训练频率每周4次,健身没那么简单,就算给你一个健身计划form，你也看不懂,很多初学者健身不知道如何进行有效的肌肉锻炼计划。
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1、 健身 计划表很多初学者健身不知道如何进行有效的肌肉锻炼计划。可以先热身5-10分钟；之后做力量训练30-45分钟，做有氧运动30分钟。对于新手来说，初始的训练不能太密。一般可以隔天练习。比如第一次练第一个动作，周二休息，周三可以做训练在背上和肩膀上，也是分组。周四休息，周五进行腹部和手臂锻炼训练。所以，同时每天要保证充足的睡眠，一般控制在8小时左右。对于想通过健身，增肌减脂的人来说，饮食也是必不可少的一部分。肌肉生长消耗能量。没有足够的热量，就无法保证肌肉的正常生长。
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2、求一份 健身 训练的 计划表就算给你一个健身 计划 form，你也看不懂。需要几件小事才能让你知道健身怎么走。包括心率控制，呼吸方法，肌肉感觉，饮食，强度，体重，组数。健身没那么简单！！！买《健康与美丽》杂志，多看几本，那你就差不多知道健身怎么走了。它在行动和知识两方面都很丰富。
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3、一份完整的 健身 训练 计划表训练频率每周4次。时长90分钟。具体安排如下:周一热身跑步机慢跑10分钟。腿训练史密斯的框架深蹲每组20个热身加重量用空杠。你的力量应该是每边10KG，12*3(12是3的个数是组数)。每组没有间隔。
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4、求 健身 计划一周表以下动作根据个人能力每组15-20个进行，也可以每组力竭，组间休息一分钟。第一天:胸部练习1。卧推，重量大的做四组，每组8-12次，根据个人因素判断重量是否合适。2.向上斜推，四组或平行杠臂屈伸，四组。3.卧鸟，四组或四组带胸。第二天:练习背1。颈后引体向上，四组或者颈前引体向上，四组。2.站姿划船，负重，四组或硬拉，四组。3.胸前拉，四组或耸肩，四组。第三天:练腿1。深蹲，四组。2.俯卧腿弯曲，四组。3.站直，四组。第四天:练肱三头肌1。窄卧推四组。2.双肘下压站立，四组或仰卧手臂屈伸，四组。3.屈伸手臂，四组。第五天:练肱二头肌。1.站立，屈臂，四组。2.前手单臂弯曲，两组或者后手单臂弯曲，两组。3.骨头，两组。第六天:肩部练习1。颈前推，四组。2.从脖子后面推，四组。3.站立的鸟，四组。4.把鸟分成四组放下。第七天:减脂1。仰卧起坐，六组。2.仰卧，抬起双腿。六组。3.慢跑半小时
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