健身房一天两次有氧,健身和燃脂计划

如果你的目标是减脂和增强心肺功能，那就把力量训练减少到每周一次，4-5天有氧运动，休息一天,有氧这个也是一步一步来的,5.身体各部位无氧 有氧训练，建议每天循环,plenty有氧运动和健身(比如练肌肉)可以在同一天完成,建议每周一次或两次有氧练习就够了(1小时左右)。

建议:1。先热身10分钟。2.根据业余健身，身体一般分为头部和背部两部分。第三，头和腰。胸部。腿。等四个部位左右进行锻炼。等你熟练了可以自己分。3.先做上述分部的一部分进行无氧健身，不超过40分钟。身体受不了太久。4.休息5-10分钟。您正在有氧接受培训。量力而行，最好不超过40分钟。5.身体各部位无氧 有氧训练，建议每天循环。6.建议隔天连接，这样身体可以有恢复时间。7.增加无氧训练后，需要增加蛋白质的摄入，以保证肌肉的生长和恢复。希望对你有帮助。

首先你要确定自己的健身目标。如果你的目标是增肌，不建议你做太多有氧，因为太多有氧运动消耗对增肌没有好处。如果你的目标是减脂和增强心肺功能，那就把力量训练减少到每周一次，4-5天有氧运动，休息一天。你现在的1天有氧1天的力量安排对于两个目标的实现并不明显。如果以我自己为例，先增肌达到一定程度，再转向有氧减脂。

满意答案奈杰尔二级，2009年1月30日。首先你要确定你的健身目的是增肌还是减脂还是仅仅为了健身。其次，如果能根据自己的健身目的，通过启动计划增肌，可以适当减少。可以在运动开始的时候做短时间的热身。建议每周一次或两次 有氧练习就够了(1小时左右)。如果你想减肥，那就更多有氧。建议可以每天带着器械练习。一起建议力量训练前稍微热身一下让体内的糖原消耗完然后下面有氧运动第一分钟就会消耗掉你的脂肪。最后，以健身为目的，如果你想增强体质，我觉得你可以随意做任何安排，但是要根据自己的情况量力而行，慢慢增加负重次数和组数。有氧这个也是一步一步来的。祝你健身成功！落花的话:谢谢！我想我知道该怎么做了。

plenty 有氧运动和健身(比如练肌肉)可以在同一天完成。如果体脂率不是很高，而且目的是强身健体，那么可以减少有氧运动量，因为肌肉锻炼本身就有减脂的作用。无论是增肌还是减脂，有氧运动都要在健身后进行，如果出现运动疲劳，可以减少运动量或者把健身和有氧运动分成两天。运动是否太累，可以看食物是否香，睡眠质量，有没有精力等等。