健身最好的热身动作,适合健身前做的运动首先是拉伸和热身

适合健身之前做的运动，当然是拉伸，让你的肌肉快速打开,第一点可以和热身一起拉伸，可以让你的身材特别有爆发力，达到非常好的一个,因为在慢跑或者其他有氧运动的过程中，我们的身体会有一定程度的升温，也就是说我们的身体可以在一定的时间内从静止状态运动到适合运动的状态,热身运动前。

慢跑或其他有氧运动。在我们热身会话期间，需要进行诸如慢跑或其他有氧运动的锻炼。因为在慢跑或者其他有氧运动的过程中，我们的身体会有一定程度的升温，也就是说我们的身体可以在一定的时间内从静止状态运动到适合运动的状态。

适合健身之前做的运动，当然是拉伸，让你的肌肉快速打开。第一点可以和热身一起拉伸，可以让你的身材特别有爆发力，达到非常好的一个。

热身运动前。可以选择慢走10分钟，跑步5分钟；或者做双臂拉伸，转腰，转颈，转膝，摸脚趾，这些类型热身。有氧运动，跑步或拳击等，对你的身体来说，好处是可以消耗大量热量，增强全身肌肉，提高精力、耐力和手眼协调能力。从心理上来说，这些练习可以帮助你缓解外界压力，让你暂时忘记日常琐事，获得成就感，同时，跑步有激发创造力、训练自律的优点；拳击除了培养自信、克制、面对冲突的能力等优势外，更适合作为“出气筒”。注意:运动前后50分钟内不要吃东西，可以适当加点水。室内温度保持在20度左右，不要让强风直接吹向锻炼者。室内光线适宜，不要太亮也不要太暗，第一次要降低难度，心率控制在60-100次/分。如果允许，患有慢性身体疾病的人应由私人导师或家人陪同，没有运动史，经期痛经的女性不宜练习。运动后最好休息30分钟再洗澡，尤其是夏天，容易中暑。