腿健身动作要领,这些肌肉群怎么练?

这些肌肉运动主要依靠踝关节的屈伸来锻炼腿部的肌肉,3、坐姿器械抬腿这个动作也是固定器械练习，有点像杠铃深蹲，练习时注意腿膝弯曲的角度,大腿内侧肌肉的锻炼主要是为了大腿的内收,这里不多解释这个动作，但是有一点要注意,2、坐姿器械腿屈伸这个动作是用固定器械进行锻炼，主要是锻炼大腿和大腿的股四头肌。

腿部肌肉的锻炼包括两个部分:1。就是大腿肌肉的锻炼。大腿肌肉包括股四头肌前部、股四头肌内侧和背部肌肉。前股四头肌的锻炼主要采用直腿抬高试验。可以躺在床上把腿伸直再抬起来，反复练习。如果条件允许，可以在腿上再放一个沙袋，增加腿部力量，这样可以锻炼股四头肌的力量。大腿内侧肌肉的锻炼主要是为了大腿的内收。可以躺在床上向内收紧大腿，然后可以锻炼内侧肌肉。后侧肌肉主要是躺在床上向后拉伸腿部，可以锻炼大腿后侧的肌肉。2.小腿主要包括三个肌肉群:前肌肉群、侧肌肉群和后肌肉群。这些肌肉运动主要依靠踝关节的屈伸来锻炼腿部的肌肉。以上就是腿部肌肉训练的方法。

1、杠铃深蹲大家都很熟悉杠铃深蹲这个动作。这里不多解释这个动作，但是有一点要注意，做杠铃深蹲时，需要掌握深蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度锻炼大腿前侧股四头肌，下蹲时膝盖小于90度锻炼臀部和大腿后侧股二头肌，2、坐姿器械腿屈伸这个动作是用固定器械进行锻炼，主要是锻炼大腿和大腿的股四头肌。行动路线的固定工具已经设定，其次是单一的联合行动，所以在练习的时候，只需要掌握适合自己腿部肌肉的重量即可。3、坐姿器械抬腿这个动作也是固定器械练习，有点像杠铃深蹲，练习时注意腿膝弯曲的角度，小于90度主要锻炼股二头肌和臀大肌，大于90度主要锻炼股四头肌。