哑铃健身无氧运动,推广哑铃和有氧运动你可以做什么运动?

另外，两者之间的时间是兼性的运动使用哑铃锻炼臂力:1,这些运动锻炼你的胸部、肩部、背部和三头肌我专业的告诉你，举重哑铃和俯卧撑都是无氧运动,有氧运动指的是运动当糖、脂肪或蛋白质的有氧氧化提供能量供应时运动,无氧运动表示运动处的能量供应依赖于ATP-CP或糖无氧糖酵解功能运动。

1、重量训练重量训练可以说是最受欢迎的无氧 运动形式，也是增加肌肉量最快的方法。有必要使用正确的形式来正确地锻炼目标肌肉群并避免受伤。用平稳流畅的动作举起和放下重物，而不是快速抽搐和弓起背部。被动或放松练习阶段吸气，力量建立和主动阶段呼气。除了下面讨论的腿蹲，理想的无氧训练应该包括负重训练，让你在肌肉耗尽之前只做三到六次重复。到那时，你就不能再做什么了。每次做三四组运动，能重复六次以上时加多重量。2.蹲下双腿。蹲腿锻炼你的股四头肌、腘绳肌和臀肌。刚开始的时候，不要有任何阻力去完善自己的形态，得到柔韧性和适当的拉伸。一定要在观察者的指导下或者在正确的引导下完成这些动作。在你的动作完成之前，不要增加体重。3、哑铃/杠铃按压，按压包括一个被动的阶段，减轻你的体重和一个主动的阶段，把它推开。这些运动锻炼你的胸部、肩部、背部和三头肌

我专业的告诉你，举重哑铃和俯卧撑都是无氧 运动。无氧 运动表示运动处的能量供应依赖于ATP-CP或糖无氧糖酵解功能运动。一般是速度力量型运动，单次运动用时3分钟以内，如:100m跑、50m游泳、投掷项目、拳击等。有氧运动指的是运动当糖、脂肪或蛋白质的有氧氧化提供能量供应时运动。多长时间，长距离项目如:3000-10000米跑步，公路自行车，1500米游泳。超过15分钟。另外，两者之间的时间是兼性的运动

使用哑铃锻炼臂力:1。用一只手握住哑铃以坐姿坐好，弯腰，将哑铃握住的手臂贴在大腿内侧，做手臂弯曲拉伸动作，反复进行，可以有效练习前臂肌肉。2.主要拉肱二头肌，大臂拉伸哑铃，拉伸的时候不要放到底，这样肱二头肌总是受力。3、肱三头肌也要锻炼到位，注:肱三头肌锻炼方法(1) 哑铃卧推(2)一臂在颈后哑铃手臂屈伸。4.三角肌分为三束:前、中、后，前束可以做卧推练习；中间双手抓住哑铃挂在双腿两侧，然后做90度平举，反复进行；束好后，单手抓住哑铃，身体向前弯曲90度，双臂向后上抬，重复。5.双手握住哑铃双腿两侧悬空，耸肩，重复，可以练斜方肌了，每次群体达到极限。