健身餐男,健身膳食搭配原则:燕麦是减肌明星食品

健身膳食搭配原则:碳水化合物主食 蛋白质(肉类蛋白或非肉类蛋白) 有益脂肪 果蔬,所以很多健身达人会把燕麦当成可以增肌减脂的明星产品,三餐中，吸收最好的是早餐,毕竟健身练肌肉应该是享受的,人鱼升配低热量鸡胸肉，适合早餐没吃好的朋友做健康餐,首先，燕麦是健身餐饮中的九大优质碳水化合物之一。

三餐中，吸收最好的是早餐。陈晨到足阳明胃经时，正是脾胃之气最旺盛的时候，也是自然吸收的最佳时机。所以早上7点到9点之间吃。建议你早餐吃一些高蛋白的食物，补充一夜的损耗。可以选择鸡蛋，豆浆，牛奶。碳水化合物摄入应尽可能选择gi低的食物，增加饱腹感。比如玉米、红薯、燕麦。人鱼升配低热量鸡胸肉，适合早餐没吃好的朋友做健康餐。

首先，燕麦是健身餐饮中的九大优质碳水化合物之一。与大多数谷物相比，燕麦的蛋白质和健康脂肪含量更高，还含有不溶性和可溶性膳食纤维，有助于肠道活动的规律性，有效降低胆固醇，所以很多健身达人会把燕麦当成可以增肌减脂的明星产品。所以早上吃燕麦片是练腹肌增肌时非常好的选择，健身膳食搭配原则:碳水化合物主食 蛋白质(肉类蛋白或非肉类蛋白) 有益脂肪 果蔬。遵循这个原则，只要主食是低IG碳水(如糙米、黑米、玉米等，)，吃腻了燕麦可以换个口味。毕竟健身练肌肉应该是享受的，除了合理的饮食，运动是必不可少的。网上有很多关于如何正确锻炼腹肌的帖子，现在例子不多，对于男生来说，要通过一定强度的腹肌训练，把体脂降到10%-12%，才能看到腹肌的轮廓。